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ejercicios para hacer en casa

Ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

En nuestro mundo acelerado, encontrar tiempo para ir al gimnasio puede ser un desafío, pero existen ejercicios efectivos para hacer en casa

Ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

Además, mantenerse en forma es vital para nuestra salud y bienestar. Hemos redactado este artículo para que disfrutes de ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa.

Afortunadamente, existen ejercicios eficaces y rápidos que podemos hacer en casa, ideales para aquellas mujeres que tienen poco tiempo

A continuación, te presentamos algunas ejercicios rápidos y efectivos para hacer desde tu casa que te ayudarán a mantenerte en forma y a perder peso.

1. Circuito de Alta Intensidad (HIIT)

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los métodos más eficaces para quemar grasa en un corto período de tiempo.

Una rutina HIIT puede durar entre 15 a 30 minutos, y consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de recuperación. 

Aquí tienes una rutina efectiva de ejemplo:

  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de burpees
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de abdominales
  • 30 segundos de descanso

Repite este circuito de cuatro a cinco veces.

2. Yoga para Tonificar:

El yoga no sólo ayuda a relajarte, sino que también puede ser una forma efectiva de tonificar tu cuerpo. Los saludos al sol, por ejemplo, son secuencias de yoga que trabajan diferentes músculos y pueden hacerse en sólo 10 minutos.

Aquí te dejo una rutina puedes seguir:

  1. De pie, inhala y eleva tus brazos hacia el cielo.
  2. Exhala y dobla tu cuerpo hacia adelante, tocando tus pies.
  3. Inhala, coloca las manos en el suelo y lleva una pierna hacia atrás.
  4. Exhala y lleva la otra pierna hacia atrás para formar una plancha.
  5. Inhala, baja tu cuerpo al suelo manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
  6. Exhala e inhala, empuja tu cuerpo hacia arriba en una cobra.
  7. Exhala, eleva las caderas hacia el cielo en la postura del perro boca abajo.
  8. Inhala, lleva una pierna hacia adelante entre tus manos.
  9. Exhala, lleva la otra pierna hacia adelante y estira el cuerpo.
  10. Inhala, sube y levanta los brazos hacia el cielo.
  11. Exhala, vuelve a la posición inicial.

 

 3. Entrenamiento de Fuerza con el Propio Peso:

No necesitas equipos costosos para hacer un buen entrenamiento de fuerza.

Tu propio peso corporal puede ser suficiente. Aquí tienes una rutina de 20 minutos que puedes hacer en casa:

  • 10 sentadillas
  • 10 flexiones
  • 10 zancadas por pierna
  • 10 tríceps en silla
  • 10 levantamientos de pierna
  • 10 abdominales bicicleta

Repite este circuito tres veces.

Estas rutinas pueden adaptarse a cualquier nivel de condición física y no requieren mucho tiempo. Pero lo importante es mantener la constancia y hacer ejercicio regularmente, todos estos ejercicios son efectivos y puedes hacerlos en casa

Si estás buscando incorporar el ejercicio regular en tu rutina diaria, estas rutinas de entrenamiento pueden ser un excelente punto de partida. Sin embargo, con dedicación y consistencia, no sólo mejorarás tu forma física, sino también tu salud general y tu bienestar mental.

4. Baile Cardio:

El baile no sólo es una excelente manera de ejercitarte, sino que también es divertido y puedes hacerlo en casa.

Hay muchas rutinas de baile en línea que puedes seguir, desde Zumba hasta hip hop.

Sin embargo, solo necesitas 20-30 minutos para tener un buen entrenamiento de baile.

Baila al ritmo de tu música favorita y quema calorías sin darte cuenta.

5. Ejercicios de Estiramiento

Los estiramientos son esenciales para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad, además son ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

Dedica al menos 10 minutos al día a estirar tu cuerpo.

Comienza desde la parte superior de tu cuerpo y trabaja hasta los dedos de los pies.

Pero no olvides mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

 

Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Escucha a tu cuerpo y encuentra el tipo de ejercicio que más disfrutes.

Esto te ayudará a mantener la consistencia, que es la clave para ver resultados.

 

Además, combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y un buen descanso para obtener los mejores resultados.

No dudes en buscar ayuda profesional si necesitas asesoramiento o un plan de entrenamiento personalizado 

Comienza hoy y da un paso más hacia un estilo de vida más saludable. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Creemos firmemente en un enfoque personalizado, reconociendo que cada individuo es único y necesita un plan que se ajuste a sus necesidades y objetivos específicos.

Pero no tienes que hacerlo sola. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para descubrir cómo podemos ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Estamos deseando acompañarte en tu viaje hacia una vida más saludable y equilibrada.

 ¡Hagamos realidad tus metas juntas!
perder peso en 2020

Por dónde empezar para cumplir tu propósito de perder peso

Uno de los propósitos de nuevo año que se repite con mayor frecuencia es perder peso. Sin embargo, pasadas las fiestas, muy pocas personas logran ponerlo en práctica. Y muchos menos aún quienes logran mantenerse firmes en el propósito y alcanzar el objetivo.

En EnformaHerbal contamos con una gran variedad de productos con los que podrás cumplir tu propósito de perder peso en 2020. Presta atención y únete a la gran comunidad de personas que en este año conseguirán perder peso de la manera más eficaz posible y sin hacer daño a su salud.

Perder peso en 2020 con EnformaHerbal

Muchas personas desean perder peso y, con la llegada del nuevo año, consideran que es el momento de hacerlo. Sin embargo, muchas de ellas creen que comer menos es la manera de conseguirlo. Nada más lejos de la realidad. Y es que aunque la alimentación es fundamental para bajar de peso, no consumir el número oportuno de nutrientes y calorías, puede tener un efecto pernicioso en nuestra salud. Además de generar ansiedad, aburrimiento y otros efectos negativos en nuestro ánimo que nos llevarán a abandonar nuestro propósito de estar en forma y vernos de manera saludable, a las pocas semanas de comenzar. Volviendo entonces al punto de partida, lo que supone una sensación de fracaso personal que en nada nos ayuda a mejorar nuestra autoestima.

En EnformaHerbal podemos ayudarte a conseguir bajar de peso. Para ello contamos con una gran variedad de productos con los que conseguirás comer de manera más equilibrada, ingiriendo el número de nutrientes que necesitas para afrontar tu vida diaria. Productos como los batidos saciantes Fórmula 1 que te ayudarán a sustituir una comida del día de tu menú diario sin que tu organismo se resienta por ello. Una composición a base de hierbas y productos naturales que mejorarán tu estado de salud de manera notable.

  • Controlar Peso para un mes

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Y no sólo batidos, en EnformaHerbal encontrarás muchas otras soluciones a tus menús diarios: desde desayunos completos de tu sabor favorito hasta productos con los que poder picar entre comidas de manera saludable.

Todo ello, sin embargo, debes acompañarlo de ejercicio físico que te ayude a modelar la silueta de manera natural. Ejercicios que se adapten a tu edad, condición física, tiempo disponible, etc. Lo mejor en estos casos es contar con la ayuda de una persona que nos vaya guiando de manera diaria, y que nos ayude a ver los hitos que vamos consiguiendo con cada esfuerzo. Un trabajo para el que no es necesario apuntarse a un gimnasio, aunque sí ser constante.

En este sentido, desde EnformaHerbal te aconsejamos lo siguientes:

  1. Procura mantenerte en movimiento a lo largo de todo el día, no sólo cuando hagas actividades deportivas. En este sentido te puede ayudar un cambio de hábitos como subir escaleras, andar hasta el trabajo, etc.
  2. Andar es una de las actividades más sanas que existen ya que no perjudica las articulaciones y puedes hacerlo de manera progresiva. Intenta en cualquier caso ir ampliando el tiempo de caminata de manera que a 30 minutos de inicio se sumen diez minutos cada dos semanas. De esta manera conseguirás ampliar tu resistencia y tu capacidad pulmonar.
  3. Suma a las caminatas una serie de ejercicios de resistencia como las sentadillas, las flexiones e incluso las repeticiones con pesas. Verás cómo se definen los músculos.
  4. Basta con 30 minutos diarios durante cinco días a la semana para ver resultados, así que no te presiones desde el comienzo. La clave es la constancia.

 

Así pues, si quieres empezar el año cumpliendo tu propósito de perder peso, no lo dudes y confía en la fórmula: productos EnformaHerbal + Ejercicio físico regular. A buen seguro en unos meses lucirás el cuerpo que siempre has querido tener.

 

ejercicios para hacer en casa

Ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

En nuestro mundo acelerado, encontrar tiempo para ir al gimnasio puede ser un desafío, pero existen ejercicios efectivos para hacer en casa

Ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

Además, mantenerse en forma es vital para nuestra salud y bienestar. Hemos redactado este artículo para que disfrutes de ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa.

Afortunadamente, existen ejercicios eficaces y rápidos que podemos hacer en casa, ideales para aquellas mujeres que tienen poco tiempo

A continuación, te presentamos algunas ejercicios rápidos y efectivos para hacer desde tu casa que te ayudarán a mantenerte en forma y a perder peso.

1. Circuito de Alta Intensidad (HIIT)

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los métodos más eficaces para quemar grasa en un corto período de tiempo.

Una rutina HIIT puede durar entre 15 a 30 minutos, y consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de recuperación. 

Aquí tienes una rutina efectiva de ejemplo:

  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de burpees
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de abdominales
  • 30 segundos de descanso

Repite este circuito de cuatro a cinco veces.

2. Yoga para Tonificar:

El yoga no sólo ayuda a relajarte, sino que también puede ser una forma efectiva de tonificar tu cuerpo. Los saludos al sol, por ejemplo, son secuencias de yoga que trabajan diferentes músculos y pueden hacerse en sólo 10 minutos.

Aquí te dejo una rutina puedes seguir:

  1. De pie, inhala y eleva tus brazos hacia el cielo.
  2. Exhala y dobla tu cuerpo hacia adelante, tocando tus pies.
  3. Inhala, coloca las manos en el suelo y lleva una pierna hacia atrás.
  4. Exhala y lleva la otra pierna hacia atrás para formar una plancha.
  5. Inhala, baja tu cuerpo al suelo manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
  6. Exhala e inhala, empuja tu cuerpo hacia arriba en una cobra.
  7. Exhala, eleva las caderas hacia el cielo en la postura del perro boca abajo.
  8. Inhala, lleva una pierna hacia adelante entre tus manos.
  9. Exhala, lleva la otra pierna hacia adelante y estira el cuerpo.
  10. Inhala, sube y levanta los brazos hacia el cielo.
  11. Exhala, vuelve a la posición inicial.

 

 3. Entrenamiento de Fuerza con el Propio Peso:

No necesitas equipos costosos para hacer un buen entrenamiento de fuerza.

Tu propio peso corporal puede ser suficiente. Aquí tienes una rutina de 20 minutos que puedes hacer en casa:

  • 10 sentadillas
  • 10 flexiones
  • 10 zancadas por pierna
  • 10 tríceps en silla
  • 10 levantamientos de pierna
  • 10 abdominales bicicleta

Repite este circuito tres veces.

Estas rutinas pueden adaptarse a cualquier nivel de condición física y no requieren mucho tiempo. Pero lo importante es mantener la constancia y hacer ejercicio regularmente, todos estos ejercicios son efectivos y puedes hacerlos en casa

Si estás buscando incorporar el ejercicio regular en tu rutina diaria, estas rutinas de entrenamiento pueden ser un excelente punto de partida. Sin embargo, con dedicación y consistencia, no sólo mejorarás tu forma física, sino también tu salud general y tu bienestar mental.

4. Baile Cardio:

El baile no sólo es una excelente manera de ejercitarte, sino que también es divertido y puedes hacerlo en casa.

Hay muchas rutinas de baile en línea que puedes seguir, desde Zumba hasta hip hop.

Sin embargo, solo necesitas 20-30 minutos para tener un buen entrenamiento de baile.

Baila al ritmo de tu música favorita y quema calorías sin darte cuenta.

5. Ejercicios de Estiramiento

Los estiramientos son esenciales para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad, además son ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

Dedica al menos 10 minutos al día a estirar tu cuerpo.

Comienza desde la parte superior de tu cuerpo y trabaja hasta los dedos de los pies.

Pero no olvides mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

 

Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Escucha a tu cuerpo y encuentra el tipo de ejercicio que más disfrutes.

Esto te ayudará a mantener la consistencia, que es la clave para ver resultados.

 

Además, combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y un buen descanso para obtener los mejores resultados.

No dudes en buscar ayuda profesional si necesitas asesoramiento o un plan de entrenamiento personalizado 

Comienza hoy y da un paso más hacia un estilo de vida más saludable. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Creemos firmemente en un enfoque personalizado, reconociendo que cada individuo es único y necesita un plan que se ajuste a sus necesidades y objetivos específicos.

Pero no tienes que hacerlo sola. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para descubrir cómo podemos ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Estamos deseando acompañarte en tu viaje hacia una vida más saludable y equilibrada.

 ¡Hagamos realidad tus metas juntas!
perder peso en 2020

Por dónde empezar para cumplir tu propósito de perder peso

Uno de los propósitos de nuevo año que se repite con mayor frecuencia es perder peso. Sin embargo, pasadas las fiestas, muy pocas personas logran ponerlo en práctica. Y muchos menos aún quienes logran mantenerse firmes en el propósito y alcanzar el objetivo.

En EnformaHerbal contamos con una gran variedad de productos con los que podrás cumplir tu propósito de perder peso en 2020. Presta atención y únete a la gran comunidad de personas que en este año conseguirán perder peso de la manera más eficaz posible y sin hacer daño a su salud.

Perder peso en 2020 con EnformaHerbal

Muchas personas desean perder peso y, con la llegada del nuevo año, consideran que es el momento de hacerlo. Sin embargo, muchas de ellas creen que comer menos es la manera de conseguirlo. Nada más lejos de la realidad. Y es que aunque la alimentación es fundamental para bajar de peso, no consumir el número oportuno de nutrientes y calorías, puede tener un efecto pernicioso en nuestra salud. Además de generar ansiedad, aburrimiento y otros efectos negativos en nuestro ánimo que nos llevarán a abandonar nuestro propósito de estar en forma y vernos de manera saludable, a las pocas semanas de comenzar. Volviendo entonces al punto de partida, lo que supone una sensación de fracaso personal que en nada nos ayuda a mejorar nuestra autoestima.

En EnformaHerbal podemos ayudarte a conseguir bajar de peso. Para ello contamos con una gran variedad de productos con los que conseguirás comer de manera más equilibrada, ingiriendo el número de nutrientes que necesitas para afrontar tu vida diaria. Productos como los batidos saciantes Fórmula 1 que te ayudarán a sustituir una comida del día de tu menú diario sin que tu organismo se resienta por ello. Una composición a base de hierbas y productos naturales que mejorarán tu estado de salud de manera notable.

  • Controlar Peso para un mes

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Y no sólo batidos, en EnformaHerbal encontrarás muchas otras soluciones a tus menús diarios: desde desayunos completos de tu sabor favorito hasta productos con los que poder picar entre comidas de manera saludable.

Todo ello, sin embargo, debes acompañarlo de ejercicio físico que te ayude a modelar la silueta de manera natural. Ejercicios que se adapten a tu edad, condición física, tiempo disponible, etc. Lo mejor en estos casos es contar con la ayuda de una persona que nos vaya guiando de manera diaria, y que nos ayude a ver los hitos que vamos consiguiendo con cada esfuerzo. Un trabajo para el que no es necesario apuntarse a un gimnasio, aunque sí ser constante.

En este sentido, desde EnformaHerbal te aconsejamos lo siguientes:

  1. Procura mantenerte en movimiento a lo largo de todo el día, no sólo cuando hagas actividades deportivas. En este sentido te puede ayudar un cambio de hábitos como subir escaleras, andar hasta el trabajo, etc.
  2. Andar es una de las actividades más sanas que existen ya que no perjudica las articulaciones y puedes hacerlo de manera progresiva. Intenta en cualquier caso ir ampliando el tiempo de caminata de manera que a 30 minutos de inicio se sumen diez minutos cada dos semanas. De esta manera conseguirás ampliar tu resistencia y tu capacidad pulmonar.
  3. Suma a las caminatas una serie de ejercicios de resistencia como las sentadillas, las flexiones e incluso las repeticiones con pesas. Verás cómo se definen los músculos.
  4. Basta con 30 minutos diarios durante cinco días a la semana para ver resultados, así que no te presiones desde el comienzo. La clave es la constancia.

 

Así pues, si quieres empezar el año cumpliendo tu propósito de perder peso, no lo dudes y confía en la fórmula: productos EnformaHerbal + Ejercicio físico regular. A buen seguro en unos meses lucirás el cuerpo que siempre has querido tener.

 

Reto de 7 Días

Nuevo reto de 7 días de EnformaHerbal

Nuevo reto 7 días de EnformaHerbal: Cambia tus Hábitos y Cambia tu Cuerpo

Si quieres bajar de peso, mejorar tu estado de forma así como tu estado de ánimo, tienes que llevar una vida más saludable. Y es que la manera en que te alimentas y el ritmo de vida que lleves marcan tu bienestar personal y la manera en que te relacionas con el mundo.

Para ayudarte a conseguirlo, en EnformaHerbal  hemos desarrollado un reto fácil y rápido de solo siete días con el que podrás sentir y percibir materialmente los beneficios que tiene de llevar una vida más saludable.

¿Qué Incluye el Reto de 7 Días de EnformaHerbal?

El Reto de 7 días de EnformaHerbal  es un plan que se compone de los siguientes aspectos:

  1. Reto de 7 DíasPlanes de Ejercicio. Este punto incluye: un ejercicio para realizar antes de desayunar, 7 minutos de activación y otro grupo de ejercicios que componen tu plan para estar en forma. Esta última propuesta se compone de 40 minutos de ejercicio intensivo. De esta manera queremos que tu cuerpo se active y propicie la quema de calorías y mejore su tono muscular. Todo ello redundará en una mejor definición de tu silueta y en una importante mejoría de tu forma de verte.
  2. Desayunos, comidas y cenas. Esta es una de las grandes ventajas de este reto. Esa semana no tendrás nada que pensar. Los desayunos, las comidas y las cenas se diseñan de antemano por especialistas. Lo que te asegura estar realizando ingestas sanas, sabrosas y exóticas.
  3. Control de calorías y deporte.Como parte del reto te enseñaremos a controlar las calorías y el deporte realizado para que puedas ver tus progresos y el esfuerzo que estás realizando al respecto. Y, para que sea mucho más sencillo, lo haremos a través de una aplicación que te permitirá acceder a la información desde tu propio teléfono móvil.
  4. Registro Medidas. Al principio del reto de siete días te tomarás medidas y al finalizarlo también. De esta manera verás tu evolución de manera gráfica, por lo que te será más fácil asimilarlas.
  5. Sesiones de Motivación. Todos los retos requieren de un poco de esfuerzo, por eso hemos diseñado una serie de píldoras motivacionales para que recibas el apoyo necesario durante todos los días de trabajo.
  6. Cuidado Personal. Los cambios de hábitos son imprescindibles para mejorar tu calidad de vida, por eso el reto de EnformaHerbal incluye sesiones de cuidado personal.

Queremos que te veas mucho mejor de lo que te ves en la actualidad y hemos desarrollado aspectos para tu comportamiento emocional.

 

Reto 7 días: Cómo saber si es para mí

La planificación del reto 7 días de EnformaHerbal está diseñada para mostrarte cómo un sencillo cambio de hábitos puede aportar un gran cambio en tu vida. Tanto en salud como en la manera en la que afrontas el día a día.

Así pues, este reto es para ti si quieres alcanzar alguno de los siguientes puntos:

  • Estar en tu peso ideal y bajar volumen en todo el cuerpo.
  • Mejorar tu forma física en general, y por extensión el estado de tu salud.
  • Sentirte bien y mejorar tu autoestima.
  • Aprender buenos hábitos nutricionales que puedes mantener durante todo el tiempo, no sólo cuando estés haciendo el reto de los siete días.
  • Formar parte de un grupo con tu mismo objetivo, por lo que nos sentiremos en familia.

Si entre tus objetivos se encuentra alguno o varios de los puntos anteriores, no lo dudes: el resto de los 7 días de EnformaHerbal  es para ti. En poco tiempo comenzarás a notar cambios que mejorarán tu imagen y tu salud de manera notable. Evalúa tu nivel de bienestar ahora de forma gratuita.

 

Como perder peso dependiendo de tu edad.

¿Cómo perder peso atendiendo a tu edad?

La edad es una de las variantes que debemos tener en cuenta cuando vamos a seguir una dieta. Y es que las necesidades de nuestro organismo varían atendiendo a este factor. De ahí que tengamos que tener en cuenta esta demanda para conocer como perder peso depende de tu edad antes de definir la dieta o el plan de alimentación que vamos a seguir.

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Dieta y ejercicio: objetivo, un peso saludable

El tándem dieta y ejercicio son sin duda nuestro pasaporte al destino «conseguir un peso saludable». Para mantenerse en un peso saludable lo mejor es seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio de manera frecuente. Y es que, a pesar de que la publicidad nos hable de dietas fantásticas con las que podemos transformar nuestro cuerpo modelándolo hasta el infinito, la realidad es bien distinta.

Y es que todo lo que no suponga reeducar nuestra forma de comer, es una pérdida de tiempo y jugar con nuestra salud.

Dieta y ejercicio fisicoDieta y ejercicio deben ir de la mano para conseguir mantenernos en un peso saludable. No basta con practicar deporte de manera constante si no cuidamos nuestra alimentación de la manera correcta. De igual modo, si queremos consolidar los avances que conseguimos al seguir una dieta adecuada (pérdida de volumen, por ejemplo) debemos practicar deporte. Solo de esta manera tendremos una tonicidad muscular adecuada y evitaremos que la grasa vuelva a depositarse en estas zonas.

 

Dieta y ejercicio =  peso saludable

Cuando se habla de dieta, lo habitual es pensar en privación o en hambre. Sin embargo, esto no es así. La dieta es cuidarte con dieta y ejerciciola cantidad de alimento que ingerimos diariamente para que nuestro cuerpo funcione de la manera adecuada. El problema es cuando esta ingesta es mayor a nuestras necesidades. Cuando la cantidad de calorías que aportamos a nuestro organismo es muy superior a sus necesidades. Este es el momento en el que el cuerpo comienza a almacenar y, por tanto, engordamos.

Así pues, lo primero que debemos saber es qué tipo de alimentos son necesarios para nuestro organismo y cuáles son prescindibles. Así, las carnes, los pescados, los huevos o las legumbres son fuentes de proteínas esenciales para el crecimiento y para las funciones vitales de las células de nuestro cuerpo. Mientras que los hidratos de carbono nos aportan energía con la que entrar en calor o movernos adecuadamente. De igual manera las grasas, las vitaminas o los minerales cumplen su función para las funciones vitales de nuestro cuerpo. Pero, claro, el aporte debe ser proporcional al gasto que se no produce y nunca mayor.

A la hora de determinar nuestra dieta debemos tener en cuenta la edad que tenemos y nuestro sexo. Y es que las necesidades de un adolescente son muy superiores a las de una persona adulta, de igual modo que una mujer embarazada tiene más necesidades calóricas que un hombre de su misma edad que desarrolle la misma actividad laboral.

Otro punto importante de nuestra dieta es que ésta debe adaptarse a nuestra actividad diaria. Y es que hay trabajos sedentarios (como los que se desarrollan en una oficina) y otros que requieren actividad física (reponedores de supermercado, repartidores, pescadores, albañiles, etc.) Este aspecto será determinante para saber dónde se encuentra el límite de nuestra dieta diaria. Por lo tanto la relación dieta y ejercicio variará en función de nuestra actividad profesional.

 

Ejercicio y peso saludable

La realización de una actividad física diaria nos ayudará también a mantenerse en un peso saludable. En este sentido hay que destacar que no basta con salir un día y hacer muchos kilómetros corriendo para conseguir el objetivo. Es preferible realizar ejercicio de manera constante y con una intensidad moderada, para que nuestro cuerpo se mantenga activo y sano.

dieta y ejercicio para la saludLa elección del ejercicio debe estar condicionada por la edad, la condición física de la persona y el entorno en el que nos encontramos. Lo ideal es salir a pasear una hora diaria, hacer un poco de bicicleta o nadar durante treinta minutos diarios, pero no todas las personas están en condiciones de realizar alguna de estas actividades. De nuevo la relación dieta y ejercicio variará en función de la condición física de cada persona y también de sus necesidades. Ninguna dieta es perfecta para todo el mundo, lo mejor es seguir una dieta personalizada. Del mismo modo nuestra rutina de ejercicio físico también debe estar adaptada.

Y es que, cuando realizamos ejercicio no solo quemamos calorías, sino que multiplicamos nuestras necesidades y, por tanto, quemamos parte de los nutrientes acumulados en nuestro organismo. Esto se debe a que ponemos en movimiento músculos que de otra manera no se emplean y a que respiramos con más intensidad, lo que provoca una mayor necesidad de oxigenación.

En cualquier caso, si queremos seguir una dieta adecuada a nuestra edad, necesidades y circunstancias, lo mejor es acudir a la consulta de un especialista que nos oriente sobre la composición de nuestro organismo (si tendemos a retener líquidos, si nuestro índice de grasa es elevado o no, etc). Y es que al igual que ocurre en otros ámbitos relacionados con la salud, cualquier decisión incorrecta podemos pagarla muy cara.