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CÓMO SER FIEL A TODOS LOS ENTRENAMIENTOS

Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos

Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos : Si eres una persona que se ha comprometido a llevar un estilo de vida más saludable y activo, probablemente te has dado cuenta de lo difícil que puede ser mantener la constancia en tus entrenamientos.

Ya sea por falta de tiempo, motivación o simplemente por la rutina diaria, a veces resulta complicado mantenerse fiel a un plan de entrenamiento. Sin embargo, no todo está perdido. En este artículo, te brindaremos consejos prácticos sobre cómo ser fiel a todos tus entrenamientos sin perder eficacia.

CÓMO SER FIEL A TODOS LOS ENTRENAMIENTOS SIN PERDER EFICACIA

CÓMO SER FIEL A TODOS TUS ENTRENAMIENTOS SIN PERDER EFICACIA

Establece Metas Realistas

El primer paso para mantener la constancia en tus entrenamientos es establecer metas realistas. Si te fijas objetivos inalcanzables, es probable que te frustres y pierdas la motivación. En cambio, define metas que puedas alcanzar de manera gradual y que estén alineadas con tu nivel de condición física actual.

¿Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos? Crea un Horario

Una de las principales razones por las que las personas abandonan sus entrenamientos es la falta de tiempo. Para evitar esto, crea un horario semanal que incluya tiempo dedicado exclusivamente a tu actividad física. Esto te ayudará a priorizar tus entrenamientos y a incorporarlos de manera efectiva en tu rutina.

Encuentra un Compañero de Entrenamiento

Entrenar con un amigo o familiar puede hacer que tus sesiones sean más divertidas y motivadoras. Además, tener a alguien que te espere en el gimnasio te dará un motivo adicional para no faltar a tus entrenamientos.

Varía tu Rutina

La monotonía puede ser el enemigo número uno de la constancia en los entrenamientos. Para evitar caer en la rutina, varía tu rutina de ejercicios de vez en cuando. Esto no solo mantendrá tu interés, sino que también desafiará a tu cuerpo de diferentes maneras

¿Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos? Escucha a tu Cuerpo

Es importante escuchar a tu cuerpo y darle el descanso que necesita. No te sientas culpable si ocasionalmente necesitas un día de descanso. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a mantener la eficacia en tus entrenamientos a largo plazo.

Mantén un Registro

Llevar un registro de tus entrenamientos y progresos puede ser una excelente fuente de motivación. Ver cómo has mejorado con el tiempo te animará a seguir adelante y ser fiel a tu plan.

Combina Cardio y Entrenamiento de Fuerza

Una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza puede ser más efectiva para quemar grasa y mejorar tu condición física en general. Varía tus entrenamientos para incluir ambas modalidades.

¿Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos ? Encuentra una Actividad que Disfrutes

No todos disfrutan de las mismas actividades físicas. Encuentra una actividad que realmente te guste, ya sea nadar, bailar, correr o cualquier otra cosa. Si te diviertes haciendo ejercicio, será mucho más fácil ser constante.

Busca Apoyo

Hoy en día, existen numerosas comunidades en línea donde puedes encontrar apoyo y consejos de personas con objetivos similares. Únete a grupos de fitness en redes sociales o foros y comparte tus experiencias.

Ahora que has explorado estos consejos sobre cómo ser fiel a todos tus entrenamientos sin perder eficacia, es importante recordar que la consistencia es clave. Mantén un enfoque constante en tus objetivos y no te desanimes si tienes un mal día. Lo más importante es seguir adelante.

Conclusion

La fidelidad a tus entrenamientos es esencial para lograr resultados sostenibles en tu salud y bienestar. Al seguir estos consejos, puedes superar los obstáculos comunes que enfrentamos al tratar de mantenernos activos y saludables.

 ¿Te sientes perdido/a en el mundo del entrenamiento? No estás solo/a.

¡Estamos aquí para guiarte! Solicita tu consulta gratuita aquí y empecemos este viaje juntos.

ENTRENAMIENTO MENTAL

Entrenamiento Mental: Técnicas para Rendimiento Óptimo

El mundo del deporte ha evolucionado enormemente en las últimas décadas, no solo en términos de tecnología y técnicas de entrenamiento físico, sino también en la comprensión y aplicación del entrenamiento mental. Hoy en día, se reconoce ampliamente que la mente juega un papel crucial en el rendimiento deportivo. No se trata solo de la capacidad física, sino de cómo el atleta maneja la presión, se motiva a sí mismo y se mantiene enfocado en sus objetivos.

En esta era de alta competencia, los atletas buscan constantemente formas de superar a sus rivales y a sí mismos. Aquí es donde entran en juego técnicas mentales específicas. Estas técnicas no solo mejoran el rendimiento, sino que también ayudan a gestionar el estrés, la ansiedad y las expectativas.

A través de este artículo, exploraremos tres técnicas fundamentales: la visualización, el mindfulness y el auto-diálogo positivo

ENTRENAMIENTO MENTAL

El entrenamiento mental, es en realidad una piedra angular para alcanzar y mantener el pico de rendimiento físico

Entrenamiento Mental: Técnicas para Rendimiento Óptimo

Técnica 1: Visualización

La visualización, una técnica mental poderosa en el mundo del deporte, es mucho más que simplemente soñar despierto con el éxito. Se trata de una práctica metódica que implica imaginar, con gran detalle y concentración, la ejecución exitosa de una actividad deportiva. Esta técnica no solo es popular entre atletas de élite, sino que también ha demostrado ser efectiva en estudios científicos.

Definición y Beneficios

La visualización, o ensayo mental, implica crear una experiencia detallada y vívida en la mente, donde el atleta se ve a sí mismo realizando de manera óptima. Esto puede incluir visualizar la técnica perfecta, la victoria en una competición, o incluso responder positivamente a los desafíos durante el evento. Los beneficios son múltiples:

  • Mejora la Motivación: Al visualizar el éxito, los atletas refuerzan su motivación y compromiso con sus objetivos.
  • Aumenta la Confianza: Al ver mentalmente el éxito, el atleta gana confianza en su capacidad para lograrlo.
  • Preparación Mental para el Estrés de la Competencia: La visualización ayuda a los atletas a manejar mejor la presión y el estrés de las competiciones.
  • Mejora la Concentración: Al practicar la visualización, los atletas aprenden a concentrarse y a evitar distracciones.

Cómo Practicar la Visualización

Para que la visualización sea efectiva, debe ser una práctica regular y detallada. Aquí hay algunos pasos para empezar:

  1. Encuentra un Lugar Tranquilo: Para visualizar eficazmente, necesitas un lugar donde puedas relajarte sin interrupciones.
  2. Relájate: Utiliza técnicas de respiración profunda para relajarte física y mentalmente.
  3. Utiliza Todos tus Sentidos: Imagina no solo lo que ves, sino también lo que oyes, sientes, e incluso hueles. Cuanto más realista sea la experiencia, mejor.
  4. Enfócate en Detalles Específicos: Visualiza movimientos específicos, la sensación de la victoria, las reacciones a situaciones difíciles, etc.
  5. Repite Regularmente: La visualización debe ser una práctica constante. Dedica tiempo cada día para visualizar tu éxito.

Técnica 2 de entrenamiento mental: Mindfulness y Concentración

En el deporte de alto rendimiento, donde cada milisegundo y cada movimiento pueden marcar la diferencia, la habilidad de mantenerse centrado y consciente es crucial. Aquí es donde el mindfulness y las técnicas de concentración entran en juego, ofreciendo a los atletas herramientas para mejorar su enfoque y rendimiento.

Explicación de Mindfulness

El mindfulness, o atención plena, es la práctica de estar completamente presentes y conscientes del momento actual, sin juicios. En el contexto deportivo, esto significa estar completamente inmerso en la tarea en mano, consciente de cada sensación física y mental, pero sin ser arrastrado por ellas. Los beneficios de esta práctica incluyen:

  • Reducción del Estrés y la Ansiedad: Ayuda a los atletas a manejar la presión y a mantener la calma en situaciones de alta tensión.
  • Mejora de la Concentración: Permite a los atletas enfocarse en el momento presente, crucial durante competiciones y entrenamientos.
  • Mejor Manejo de las Emociones: Los atletas aprenden a observar sus emociones sin ser dominados por ellas, lo que es esencial para mantener el control durante eventos deportivos.

Técnicas de Concentración para Atletas

Para aplicar el mindfulness en el deporte, los atletas pueden adoptar varias técnicas que mejoran la concentración y la atención plena:

  1. Respiración Consciente: Esta técnica implica centrarse en la respiración, lo que ayuda a anclar la mente en el presente y a calmar el sistema nervioso.
  2. Meditación Guiada Específica para Deportes: Existen meditaciones diseñadas específicamente para atletas, centradas en mejorar el enfoque, la visualización y la relajación.
  3. Ejercicios de Conciencia Corporal: Técnicas como el yoga o el tai chi pueden ayudar a los atletas a ser más conscientes de su cuerpo y sus sensaciones, mejorando la conexión mente-cuerpo.
  4. Práctica de Atención en el Entrenamiento: Incorporar el mindfulness durante el entrenamiento, centrándose en cada movimiento y sensación de forma consciente.

Técnica 3 de entrenamiento mental: Auto-diálogo Positivo

El auto-diálogo positivo es fundamental en el entrenamiento mental de los atletas. Esta técnica se enfoca en cómo los atletas se hablan a sí mismos antes, durante y después de sus entrenamientos y competiciones. La manera en que un atleta se comunica internamente puede tener un impacto significativo en su confianza, motivación, y en última instancia, en su rendimiento.

Importancia del Diálogo Interno

El diálogo interno no es más que los pensamientos y palabras que un atleta se dice a sí mismo. Estos pensamientos pueden ser positivos o negativos y tienden a influir directamente en las emociones y comportamientos. Un diálogo interno positivo ayuda a:

  • Aumentar la Confianza: Refuerza la creencia en las propias habilidades y en la posibilidad de alcanzar el éxito.
  • Mejorar la Resiliencia: Ayuda a manejar mejor los fracasos y a verlos como oportunidades de aprendizaje.
  • Potenciar la Motivación: Alentar y motivar, especialmente en momentos de desafío o cansancio.

Estrategias para Mejorar el Auto-diálogo

Para beneficiarse del auto-diálogo positivo, los atletas pueden adoptar varias estrategias:

  1. Reconocimiento y Transformación de Pensamientos Negativos: Identificar pensamientos negativos o autocríticos y transformarlos conscientemente en afirmaciones positivas.
  2. Uso de Afirmaciones Positivas: Crear y repetir afirmaciones que refuercen la confianza y el enfoque en los objetivos.
  3. Reflexión Post-Competencia: Analizar el diálogo interno después de las competiciones para identificar áreas de mejora y reforzar los aspectos positivos.
  4. Práctica Regular: Al igual que el entrenamiento físico, el auto-diálogo positivo requiere práctica regular para ser efectivo.

 

Conclusiones sobre el entrenamiento mental

A lo largo de este artículo, hemos explorado tres técnicas de entrenamiento mental: visualización, mindfulness y concentración, y auto-diálogo positivo. Cada una de estas técnicas ofrece herramientas valiosas para mejorar el rendimiento deportivo y el bienestar general de los atletas. La visualización fortalece la capacidad de prever el éxito y prepara mentalmente para la acción. El mindfulness y la concentración ayudan a mantener el enfoque y la calma bajo presión. Por último, el auto-diálogo positivo nutre la confianza y la motivación, componentes clave para cualquier atleta que busque excelencia en su disciplina.

En conjunto, estas técnicas no son solo estrategias para mejorar el rendimiento físico; son herramientas esenciales para el desarrollo integral de cualquier atleta. El entrenamiento mental, cuando se combina efectivamente con la preparación física, puede llevar a los atletas a nuevos niveles de éxito, tanto dentro como fuera de su campo de juego

Si estás interesado en aprender más sobre cómo estas técnicas de entrenamiento mental pueden ayudarte a maximizar tu rendimiento deportivo, te invitamos a programar una Consulta Gratuita con nosotros. En esta sesión, discutiremos tus objetivos específicos y cómo el entrenamiento mental puede ser integrado en tu régimen actual para ayudarte a alcanzar tus metas deportivas.

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posturas de yoga para principiantes

Posturas de Yoga. Reduce el estrés y aumenta la flexibilidad

Empezando por estas posturas de yoga, lograrás reducir estrés, aumentar tu flexibilidad y tener mayor bienestar general. Esta antigua práctica ha ganado inmensa popularidad en todo el mundo por sus innumerables beneficios físicos, mentales y espirituales.

Posturas de Yoga para principiantes. Reduce el estrés y aumenta la flexibilidad

El yoga, originario de la antigua India, es más que simples posturas físicas; es una práctica holística que abarca dimensiones físicas, mentales y espirituales. Es un viaje de autodescubrimiento y superación personal, que ofrece un camino hacia una mayor flexibilidad, una reducción de los niveles de estrés y una mejor salud general.

Beneficios de realizar posturas de Yoga

El yoga ofrece una gran cantidad de beneficios. Físicamente, mejora la flexibilidad, tonifica los músculos, mejora la postura y estimula la circulación. Mentalmente, promueve la relajación, reduce el estrés y mejora la claridad mental. Espiritualmente, fomenta la atención plena y una conexión más profunda con uno mismo y el universo.

Primeros pasos: conceptos básicos del yoga

Antes de desplegar su tapete, hay algunos aspectos esenciales a considerar. Encuentrea un espacio tranquilo, invierte en una estera de yoga cómoda y usa ropa transpirable. Reserva tiempo dedicado a tu práctica para garantizar la coherencia.

Técnicas de respiración (Pranayama)

El pranayama, la práctica del control de la respiración, es fundamental para el yoga. A través de diversas técnicas de respiración, podrás energizar o relajar tu cuerpo y mente. La respiración actúa como un puente entre lo físico y lo mental, ayudando a la relajación y la concentración.

Posturas de yoga para principiantes

1.Postura de yoga: La montaña (tadasana)

Comienza tu práctica con la Postura de la Montaña. Mantente erguido, alinea tu postura y concéntrate en tu respiración. Esta postura establece una base sólida para otras posturas.

2.Perro de yoga: Boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

El perro boca abajo alarga la columna, estira los isquiotibiales y fortalece los brazos. Es una postura rejuvenecedora que también calma la mente.

3.Postura de yoga: El niño (Balasana)

Siempre que necesites un momento de descanso, sumérgete en la Postura del Niño. Estira suavemente la espalda, las caderas y los muslos mientras promueve la relajación.

4.Postura de Yoga: Guerrero I (Virabhadrasana I)

La postura del guerrero fortalece la parte inferior del cuerpo y abre el pecho. Simboliza fuerza y ​​​​concentración, animándote a abrazar a tu guerrero interior.

5.Postura de yoga: Cadáver (Savasana)

Finaliza cada práctica con la postura del cadáver. Es una postura de relajación que permite que tu cuerpo absorba los beneficios de tu práctica y entre en un estado de descanso profundo.

 

POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTESPOSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Desarrollar flexibilidad y fuerza

A medida que progreses en tu práctica, notarás una mayor flexibilidad y una mayor fuerza. Las posturas de yoga trabajan diferentes grupos de músculos, ayudándote a lograr el equilibrio en tu cuerpo.

Atención plena y reducción del estrés cuando realices las posturas de yoga

Uno de los beneficios más preciados del yoga es la reducción del estrés. La respiración consciente y la meditación durante la práctica de yoga activan el sistema nervioso parasimpático, induciendo un estado de relajación y tranquilidad.

Creando una práctica personal

Si bien asistir a clases es valioso, cultivar una práctica personal en casa te permite conectarte más profundamente con el yoga. Reserva un tiempo cada día, o algunos días de la semana,crea una secuencia que se adapte a tus necesidades y escucha a tu cuerpo.

Accesorios de yoga y sus usos

Los accesorios de yoga, como bloques, correas y refuerzos, pueden ser de gran ayuda en tu práctica. Proporcionan apoyo, profundizan los estiramientos y te ayudan a mantener una alineación adecuada.

Los accesorios de yoga, como bloques, correas y refuerzos, pueden ser de gran ayuda en tu práctica. Proporcionan apoyo, profundizan los estiramientos y le ayudan a mantener una alineación adecuada.

Escucha tu cuerpo y evita errores comunes con las posturas de yoga

El yoga no es una competición. Cada cuerpo es único y es importante respetar sus capacidades y limitaciones. Con el afán de progresar, los principiantes pueden esforzarse demasiado, lo que provoca lesiones. Es fundamental practicar con conciencia, respetando los límites de tu cuerpo.

Nutrición e Hidratación

Apoye su práctica con una nutrición e hidratación adecuadas. Una alimentación equilibrada y una ingesta adecuada de agua contribuyen a tu bienestar general.

El viaje más allá: posturas de yoga nivel avanzado

A medida que avance en su práctica, podrá explorar posturas más complejas, meditación más profunda e incluso formación de profesores. Recuerde, el yoga es un viaje que dura toda la vida.

Preguntas frecuentes

  1. ¿El yoga es apto para todos los niveles de condición física? ¡Absolutamente! El yoga se puede modificar para adaptarse a distintos niveles de condición física.
  2. ¿Necesito ser flexible para empezar a hacer yoga? No. El yoga mejorará gradualmente tu flexibilidad con el tiempo.
  3. ¿Puedo practicar yoga durante el embarazo? Se recomienda consultar a su médico, pero el yoga prenatal suave puede ser beneficioso.
  4. ¿Con qué frecuencia debo practicar yoga? Intenta hacerlo al menos algunas veces a la semana para experimentar beneficios notables.
  5. ¿Cuál es el mejor momento del día para practicar yoga? Las mañanas suelen ser ideales, ya que ayudan a establecer un tono positivo para el día, pero busca el momento que mejor se adapte a tu horario.

¿Sabes que en enformaherbal tenemos planes totalmente personalizados para que puedas empezar tu rutina personalizada con una dieta equilibrada por menos de 5 euros al día? 

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ejercicios para hacer en casa

Ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

En nuestro mundo acelerado, encontrar tiempo para ir al gimnasio puede ser un desafío, pero existen ejercicios efectivos para hacer en casa

Ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

Además, mantenerse en forma es vital para nuestra salud y bienestar. Hemos redactado este artículo para que disfrutes de ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa.

Afortunadamente, existen ejercicios eficaces y rápidos que podemos hacer en casa, ideales para aquellas mujeres que tienen poco tiempo

A continuación, te presentamos algunas ejercicios rápidos y efectivos para hacer desde tu casa que te ayudarán a mantenerte en forma y a perder peso.

1. Circuito de Alta Intensidad (HIIT)

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los métodos más eficaces para quemar grasa en un corto período de tiempo.

Una rutina HIIT puede durar entre 15 a 30 minutos, y consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de recuperación. 

Aquí tienes una rutina efectiva de ejemplo:

  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de burpees
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de abdominales
  • 30 segundos de descanso

Repite este circuito de cuatro a cinco veces.

2. Yoga para Tonificar:

El yoga no sólo ayuda a relajarte, sino que también puede ser una forma efectiva de tonificar tu cuerpo. Los saludos al sol, por ejemplo, son secuencias de yoga que trabajan diferentes músculos y pueden hacerse en sólo 10 minutos.

Aquí te dejo una rutina puedes seguir:

  1. De pie, inhala y eleva tus brazos hacia el cielo.
  2. Exhala y dobla tu cuerpo hacia adelante, tocando tus pies.
  3. Inhala, coloca las manos en el suelo y lleva una pierna hacia atrás.
  4. Exhala y lleva la otra pierna hacia atrás para formar una plancha.
  5. Inhala, baja tu cuerpo al suelo manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
  6. Exhala e inhala, empuja tu cuerpo hacia arriba en una cobra.
  7. Exhala, eleva las caderas hacia el cielo en la postura del perro boca abajo.
  8. Inhala, lleva una pierna hacia adelante entre tus manos.
  9. Exhala, lleva la otra pierna hacia adelante y estira el cuerpo.
  10. Inhala, sube y levanta los brazos hacia el cielo.
  11. Exhala, vuelve a la posición inicial.

 

 3. Entrenamiento de Fuerza con el Propio Peso:

No necesitas equipos costosos para hacer un buen entrenamiento de fuerza.

Tu propio peso corporal puede ser suficiente. Aquí tienes una rutina de 20 minutos que puedes hacer en casa:

  • 10 sentadillas
  • 10 flexiones
  • 10 zancadas por pierna
  • 10 tríceps en silla
  • 10 levantamientos de pierna
  • 10 abdominales bicicleta

Repite este circuito tres veces.

Estas rutinas pueden adaptarse a cualquier nivel de condición física y no requieren mucho tiempo. Pero lo importante es mantener la constancia y hacer ejercicio regularmente, todos estos ejercicios son efectivos y puedes hacerlos en casa

Si estás buscando incorporar el ejercicio regular en tu rutina diaria, estas rutinas de entrenamiento pueden ser un excelente punto de partida. Sin embargo, con dedicación y consistencia, no sólo mejorarás tu forma física, sino también tu salud general y tu bienestar mental.

4. Baile Cardio:

El baile no sólo es una excelente manera de ejercitarte, sino que también es divertido y puedes hacerlo en casa.

Hay muchas rutinas de baile en línea que puedes seguir, desde Zumba hasta hip hop.

Sin embargo, solo necesitas 20-30 minutos para tener un buen entrenamiento de baile.

Baila al ritmo de tu música favorita y quema calorías sin darte cuenta.

5. Ejercicios de Estiramiento

Los estiramientos son esenciales para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad, además son ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

Dedica al menos 10 minutos al día a estirar tu cuerpo.

Comienza desde la parte superior de tu cuerpo y trabaja hasta los dedos de los pies.

Pero no olvides mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

 

Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Escucha a tu cuerpo y encuentra el tipo de ejercicio que más disfrutes.

Esto te ayudará a mantener la consistencia, que es la clave para ver resultados.

 

Además, combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y un buen descanso para obtener los mejores resultados.

No dudes en buscar ayuda profesional si necesitas asesoramiento o un plan de entrenamiento personalizado 

Comienza hoy y da un paso más hacia un estilo de vida más saludable. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Creemos firmemente en un enfoque personalizado, reconociendo que cada individuo es único y necesita un plan que se ajuste a sus necesidades y objetivos específicos.

Pero no tienes que hacerlo sola. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para descubrir cómo podemos ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Estamos deseando acompañarte en tu viaje hacia una vida más saludable y equilibrada.

 ¡Hagamos realidad tus metas juntas!

El ejercicio para perder peso a partir de los 40 que recomiendan todos los expertos

Muchas personas se preguntan cuál es el ejercicio para perder peso a partir de los 40 años, y que recomiendan todos los expertos. Y es que a nadie escapa que, a partir de esta edad, el cuerpo cambia, especialmente en lo que a facilidad para perder peso se refiere.

Por ello, los hábitos de alimentación y de actividad que veníamos desarrollando hasta ese momento ya no tienen la misma eficacia. O incluso se vuelven en nuestra contra. Haciendo que ganemos peso en lugar de ayudarnos a eliminar los que nos sobran.

En Enformaherbal estamos acostumbrados a encontrarnos este tipo de personas. De ahí que hayamos redactado este artículo en el que queremos explicar cuál es el ejercicio que debes hacer para perder peso a partir de los 40, haciendo especial énfasis en aquella actividad que recomiendan todos los expertos.

 

El ejercicio para perder peso a partir de los 40 que recomiendan todos los expertos

Si para perder peso lo mejor es contar con ayuda adecuada, pasada la barrera de los 40 años esta necesidad es mayor. Y es que debemos personalizar nuestro itinerario y prestar especial atención a nuestras necesidades.

Por ello, en Enformaherbal recomendamos que a partir de esta edad se sustituya el tipo de ejercicio que predomina en nuestra agenda. Así, es mejor que el ejercicio aeróbico pase a un segundo plano y atender más a los que favorecen el desarrollo de la fuerza. ¿La razón de esto? A partir de los 40 años, nuestros músculos empiezan a perder fuerza por lo que es especialmente importante que los sigas ejercitando. Para ello basta, por ejemplo, con realizar sentadillas.

Se trata de un ejercicio sencillo, que debe realizarse sin embargo siguiendo las indicaciones de las personas expertas en educación física, que puedes hacer en tu propia casa. Y que incluso puedes realizar en cualquier momento del día.

Recuerda que es importante que esta actividad (la sentadilla) se realice siguiendo la postura indicada, de lo contrario podríamos lesionarnos la espalda por sobresfuerzo o sobrecarga. Y es que la distribución del peso, la inclinación del cuerpo y la frecuencia del ejercicio son fundamentales en esta acción.

Ejercicio y nutrición

En cualquier caso, hacer este ejercicio físico no es suficiente. No vas a conseguir adelgazar sólo con hacerlo. Y es que también debes prestar atención a lo que comes. Y, sobre todo, no debes descuidar tu nutrición. De ahí que sea importante que en este intento de adelgazar te acompañe una persona experta en nutrición. Que estudie tu caso, te haga un seguimiento y conozca los productos que pueden ayudarte a mantener correctamente los nutrientes de tu organismo.

Por supuesto, esto incluye un diseño de dieta en el que te orienten sobre los alimentos a evitar como los ultraprocesados, los de alto contenido calórico o aquellos que tengan un gran porcentaje de grasa. Y es que es necesario tomar conciencia de la composición de los alimentos que componen nuestra dieta para no cometer errores que dejen sin valor nuestro esfuerzo.

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En Enformaherbal tenemos una gran cantidad de productos que te ayudarán a conseguir un mejor rendimiento físico y te ayudarán a controlar el apetito. Productos que nuestros expertos en nutrición te irán recomendando en cada una de las fases del adelgazamiento en la que te encuentres.

Así pues, si quieres conseguir que el ejercicio para perder peso a partir de los 40 tenga efecto en tu cuerpo, no lo dudes y ponte en contacto con nosotros. Sin duda, tu cuerpo y tu salud, saldréis ganando.

CÓMO SER FIEL A TODOS LOS ENTRENAMIENTOS

Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos

Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos : Si eres una persona que se ha comprometido a llevar un estilo de vida más saludable y activo, probablemente te has dado cuenta de lo difícil que puede ser mantener la constancia en tus entrenamientos.

Ya sea por falta de tiempo, motivación o simplemente por la rutina diaria, a veces resulta complicado mantenerse fiel a un plan de entrenamiento. Sin embargo, no todo está perdido. En este artículo, te brindaremos consejos prácticos sobre cómo ser fiel a todos tus entrenamientos sin perder eficacia.

CÓMO SER FIEL A TODOS LOS ENTRENAMIENTOS SIN PERDER EFICACIA

CÓMO SER FIEL A TODOS TUS ENTRENAMIENTOS SIN PERDER EFICACIA

Establece Metas Realistas

El primer paso para mantener la constancia en tus entrenamientos es establecer metas realistas. Si te fijas objetivos inalcanzables, es probable que te frustres y pierdas la motivación. En cambio, define metas que puedas alcanzar de manera gradual y que estén alineadas con tu nivel de condición física actual.

¿Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos? Crea un Horario

Una de las principales razones por las que las personas abandonan sus entrenamientos es la falta de tiempo. Para evitar esto, crea un horario semanal que incluya tiempo dedicado exclusivamente a tu actividad física. Esto te ayudará a priorizar tus entrenamientos y a incorporarlos de manera efectiva en tu rutina.

Encuentra un Compañero de Entrenamiento

Entrenar con un amigo o familiar puede hacer que tus sesiones sean más divertidas y motivadoras. Además, tener a alguien que te espere en el gimnasio te dará un motivo adicional para no faltar a tus entrenamientos.

Varía tu Rutina

La monotonía puede ser el enemigo número uno de la constancia en los entrenamientos. Para evitar caer en la rutina, varía tu rutina de ejercicios de vez en cuando. Esto no solo mantendrá tu interés, sino que también desafiará a tu cuerpo de diferentes maneras

¿Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos? Escucha a tu Cuerpo

Es importante escuchar a tu cuerpo y darle el descanso que necesita. No te sientas culpable si ocasionalmente necesitas un día de descanso. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a mantener la eficacia en tus entrenamientos a largo plazo.

Mantén un Registro

Llevar un registro de tus entrenamientos y progresos puede ser una excelente fuente de motivación. Ver cómo has mejorado con el tiempo te animará a seguir adelante y ser fiel a tu plan.

Combina Cardio y Entrenamiento de Fuerza

Una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza puede ser más efectiva para quemar grasa y mejorar tu condición física en general. Varía tus entrenamientos para incluir ambas modalidades.

¿Cómo ser fiel a todos tus entrenamientos ? Encuentra una Actividad que Disfrutes

No todos disfrutan de las mismas actividades físicas. Encuentra una actividad que realmente te guste, ya sea nadar, bailar, correr o cualquier otra cosa. Si te diviertes haciendo ejercicio, será mucho más fácil ser constante.

Busca Apoyo

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Ahora que has explorado estos consejos sobre cómo ser fiel a todos tus entrenamientos sin perder eficacia, es importante recordar que la consistencia es clave. Mantén un enfoque constante en tus objetivos y no te desanimes si tienes un mal día. Lo más importante es seguir adelante.

Conclusion

La fidelidad a tus entrenamientos es esencial para lograr resultados sostenibles en tu salud y bienestar. Al seguir estos consejos, puedes superar los obstáculos comunes que enfrentamos al tratar de mantenernos activos y saludables.

 ¿Te sientes perdido/a en el mundo del entrenamiento? No estás solo/a.

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ENTRENAMIENTO MENTAL

Entrenamiento Mental: Técnicas para Rendimiento Óptimo

El mundo del deporte ha evolucionado enormemente en las últimas décadas, no solo en términos de tecnología y técnicas de entrenamiento físico, sino también en la comprensión y aplicación del entrenamiento mental. Hoy en día, se reconoce ampliamente que la mente juega un papel crucial en el rendimiento deportivo. No se trata solo de la capacidad física, sino de cómo el atleta maneja la presión, se motiva a sí mismo y se mantiene enfocado en sus objetivos.

En esta era de alta competencia, los atletas buscan constantemente formas de superar a sus rivales y a sí mismos. Aquí es donde entran en juego técnicas mentales específicas. Estas técnicas no solo mejoran el rendimiento, sino que también ayudan a gestionar el estrés, la ansiedad y las expectativas.

A través de este artículo, exploraremos tres técnicas fundamentales: la visualización, el mindfulness y el auto-diálogo positivo

ENTRENAMIENTO MENTAL

El entrenamiento mental, es en realidad una piedra angular para alcanzar y mantener el pico de rendimiento físico

Entrenamiento Mental: Técnicas para Rendimiento Óptimo

Técnica 1: Visualización

La visualización, una técnica mental poderosa en el mundo del deporte, es mucho más que simplemente soñar despierto con el éxito. Se trata de una práctica metódica que implica imaginar, con gran detalle y concentración, la ejecución exitosa de una actividad deportiva. Esta técnica no solo es popular entre atletas de élite, sino que también ha demostrado ser efectiva en estudios científicos.

Definición y Beneficios

La visualización, o ensayo mental, implica crear una experiencia detallada y vívida en la mente, donde el atleta se ve a sí mismo realizando de manera óptima. Esto puede incluir visualizar la técnica perfecta, la victoria en una competición, o incluso responder positivamente a los desafíos durante el evento. Los beneficios son múltiples:

  • Mejora la Motivación: Al visualizar el éxito, los atletas refuerzan su motivación y compromiso con sus objetivos.
  • Aumenta la Confianza: Al ver mentalmente el éxito, el atleta gana confianza en su capacidad para lograrlo.
  • Preparación Mental para el Estrés de la Competencia: La visualización ayuda a los atletas a manejar mejor la presión y el estrés de las competiciones.
  • Mejora la Concentración: Al practicar la visualización, los atletas aprenden a concentrarse y a evitar distracciones.

Cómo Practicar la Visualización

Para que la visualización sea efectiva, debe ser una práctica regular y detallada. Aquí hay algunos pasos para empezar:

  1. Encuentra un Lugar Tranquilo: Para visualizar eficazmente, necesitas un lugar donde puedas relajarte sin interrupciones.
  2. Relájate: Utiliza técnicas de respiración profunda para relajarte física y mentalmente.
  3. Utiliza Todos tus Sentidos: Imagina no solo lo que ves, sino también lo que oyes, sientes, e incluso hueles. Cuanto más realista sea la experiencia, mejor.
  4. Enfócate en Detalles Específicos: Visualiza movimientos específicos, la sensación de la victoria, las reacciones a situaciones difíciles, etc.
  5. Repite Regularmente: La visualización debe ser una práctica constante. Dedica tiempo cada día para visualizar tu éxito.

Técnica 2 de entrenamiento mental: Mindfulness y Concentración

En el deporte de alto rendimiento, donde cada milisegundo y cada movimiento pueden marcar la diferencia, la habilidad de mantenerse centrado y consciente es crucial. Aquí es donde el mindfulness y las técnicas de concentración entran en juego, ofreciendo a los atletas herramientas para mejorar su enfoque y rendimiento.

Explicación de Mindfulness

El mindfulness, o atención plena, es la práctica de estar completamente presentes y conscientes del momento actual, sin juicios. En el contexto deportivo, esto significa estar completamente inmerso en la tarea en mano, consciente de cada sensación física y mental, pero sin ser arrastrado por ellas. Los beneficios de esta práctica incluyen:

  • Reducción del Estrés y la Ansiedad: Ayuda a los atletas a manejar la presión y a mantener la calma en situaciones de alta tensión.
  • Mejora de la Concentración: Permite a los atletas enfocarse en el momento presente, crucial durante competiciones y entrenamientos.
  • Mejor Manejo de las Emociones: Los atletas aprenden a observar sus emociones sin ser dominados por ellas, lo que es esencial para mantener el control durante eventos deportivos.

Técnicas de Concentración para Atletas

Para aplicar el mindfulness en el deporte, los atletas pueden adoptar varias técnicas que mejoran la concentración y la atención plena:

  1. Respiración Consciente: Esta técnica implica centrarse en la respiración, lo que ayuda a anclar la mente en el presente y a calmar el sistema nervioso.
  2. Meditación Guiada Específica para Deportes: Existen meditaciones diseñadas específicamente para atletas, centradas en mejorar el enfoque, la visualización y la relajación.
  3. Ejercicios de Conciencia Corporal: Técnicas como el yoga o el tai chi pueden ayudar a los atletas a ser más conscientes de su cuerpo y sus sensaciones, mejorando la conexión mente-cuerpo.
  4. Práctica de Atención en el Entrenamiento: Incorporar el mindfulness durante el entrenamiento, centrándose en cada movimiento y sensación de forma consciente.

Técnica 3 de entrenamiento mental: Auto-diálogo Positivo

El auto-diálogo positivo es fundamental en el entrenamiento mental de los atletas. Esta técnica se enfoca en cómo los atletas se hablan a sí mismos antes, durante y después de sus entrenamientos y competiciones. La manera en que un atleta se comunica internamente puede tener un impacto significativo en su confianza, motivación, y en última instancia, en su rendimiento.

Importancia del Diálogo Interno

El diálogo interno no es más que los pensamientos y palabras que un atleta se dice a sí mismo. Estos pensamientos pueden ser positivos o negativos y tienden a influir directamente en las emociones y comportamientos. Un diálogo interno positivo ayuda a:

  • Aumentar la Confianza: Refuerza la creencia en las propias habilidades y en la posibilidad de alcanzar el éxito.
  • Mejorar la Resiliencia: Ayuda a manejar mejor los fracasos y a verlos como oportunidades de aprendizaje.
  • Potenciar la Motivación: Alentar y motivar, especialmente en momentos de desafío o cansancio.

Estrategias para Mejorar el Auto-diálogo

Para beneficiarse del auto-diálogo positivo, los atletas pueden adoptar varias estrategias:

  1. Reconocimiento y Transformación de Pensamientos Negativos: Identificar pensamientos negativos o autocríticos y transformarlos conscientemente en afirmaciones positivas.
  2. Uso de Afirmaciones Positivas: Crear y repetir afirmaciones que refuercen la confianza y el enfoque en los objetivos.
  3. Reflexión Post-Competencia: Analizar el diálogo interno después de las competiciones para identificar áreas de mejora y reforzar los aspectos positivos.
  4. Práctica Regular: Al igual que el entrenamiento físico, el auto-diálogo positivo requiere práctica regular para ser efectivo.

 

Conclusiones sobre el entrenamiento mental

A lo largo de este artículo, hemos explorado tres técnicas de entrenamiento mental: visualización, mindfulness y concentración, y auto-diálogo positivo. Cada una de estas técnicas ofrece herramientas valiosas para mejorar el rendimiento deportivo y el bienestar general de los atletas. La visualización fortalece la capacidad de prever el éxito y prepara mentalmente para la acción. El mindfulness y la concentración ayudan a mantener el enfoque y la calma bajo presión. Por último, el auto-diálogo positivo nutre la confianza y la motivación, componentes clave para cualquier atleta que busque excelencia en su disciplina.

En conjunto, estas técnicas no son solo estrategias para mejorar el rendimiento físico; son herramientas esenciales para el desarrollo integral de cualquier atleta. El entrenamiento mental, cuando se combina efectivamente con la preparación física, puede llevar a los atletas a nuevos niveles de éxito, tanto dentro como fuera de su campo de juego

Si estás interesado en aprender más sobre cómo estas técnicas de entrenamiento mental pueden ayudarte a maximizar tu rendimiento deportivo, te invitamos a programar una Consulta Gratuita con nosotros. En esta sesión, discutiremos tus objetivos específicos y cómo el entrenamiento mental puede ser integrado en tu régimen actual para ayudarte a alcanzar tus metas deportivas.

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posturas de yoga para principiantes

Posturas de Yoga. Reduce el estrés y aumenta la flexibilidad

Empezando por estas posturas de yoga, lograrás reducir estrés, aumentar tu flexibilidad y tener mayor bienestar general. Esta antigua práctica ha ganado inmensa popularidad en todo el mundo por sus innumerables beneficios físicos, mentales y espirituales.

Posturas de Yoga para principiantes. Reduce el estrés y aumenta la flexibilidad

El yoga, originario de la antigua India, es más que simples posturas físicas; es una práctica holística que abarca dimensiones físicas, mentales y espirituales. Es un viaje de autodescubrimiento y superación personal, que ofrece un camino hacia una mayor flexibilidad, una reducción de los niveles de estrés y una mejor salud general.

Beneficios de realizar posturas de Yoga

El yoga ofrece una gran cantidad de beneficios. Físicamente, mejora la flexibilidad, tonifica los músculos, mejora la postura y estimula la circulación. Mentalmente, promueve la relajación, reduce el estrés y mejora la claridad mental. Espiritualmente, fomenta la atención plena y una conexión más profunda con uno mismo y el universo.

Primeros pasos: conceptos básicos del yoga

Antes de desplegar su tapete, hay algunos aspectos esenciales a considerar. Encuentrea un espacio tranquilo, invierte en una estera de yoga cómoda y usa ropa transpirable. Reserva tiempo dedicado a tu práctica para garantizar la coherencia.

Técnicas de respiración (Pranayama)

El pranayama, la práctica del control de la respiración, es fundamental para el yoga. A través de diversas técnicas de respiración, podrás energizar o relajar tu cuerpo y mente. La respiración actúa como un puente entre lo físico y lo mental, ayudando a la relajación y la concentración.

Posturas de yoga para principiantes

1.Postura de yoga: La montaña (tadasana)

Comienza tu práctica con la Postura de la Montaña. Mantente erguido, alinea tu postura y concéntrate en tu respiración. Esta postura establece una base sólida para otras posturas.

2.Perro de yoga: Boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

El perro boca abajo alarga la columna, estira los isquiotibiales y fortalece los brazos. Es una postura rejuvenecedora que también calma la mente.

3.Postura de yoga: El niño (Balasana)

Siempre que necesites un momento de descanso, sumérgete en la Postura del Niño. Estira suavemente la espalda, las caderas y los muslos mientras promueve la relajación.

4.Postura de Yoga: Guerrero I (Virabhadrasana I)

La postura del guerrero fortalece la parte inferior del cuerpo y abre el pecho. Simboliza fuerza y ​​​​concentración, animándote a abrazar a tu guerrero interior.

5.Postura de yoga: Cadáver (Savasana)

Finaliza cada práctica con la postura del cadáver. Es una postura de relajación que permite que tu cuerpo absorba los beneficios de tu práctica y entre en un estado de descanso profundo.

 

POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTESPOSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Desarrollar flexibilidad y fuerza

A medida que progreses en tu práctica, notarás una mayor flexibilidad y una mayor fuerza. Las posturas de yoga trabajan diferentes grupos de músculos, ayudándote a lograr el equilibrio en tu cuerpo.

Atención plena y reducción del estrés cuando realices las posturas de yoga

Uno de los beneficios más preciados del yoga es la reducción del estrés. La respiración consciente y la meditación durante la práctica de yoga activan el sistema nervioso parasimpático, induciendo un estado de relajación y tranquilidad.

Creando una práctica personal

Si bien asistir a clases es valioso, cultivar una práctica personal en casa te permite conectarte más profundamente con el yoga. Reserva un tiempo cada día, o algunos días de la semana,crea una secuencia que se adapte a tus necesidades y escucha a tu cuerpo.

Accesorios de yoga y sus usos

Los accesorios de yoga, como bloques, correas y refuerzos, pueden ser de gran ayuda en tu práctica. Proporcionan apoyo, profundizan los estiramientos y te ayudan a mantener una alineación adecuada.

Los accesorios de yoga, como bloques, correas y refuerzos, pueden ser de gran ayuda en tu práctica. Proporcionan apoyo, profundizan los estiramientos y le ayudan a mantener una alineación adecuada.

Escucha tu cuerpo y evita errores comunes con las posturas de yoga

El yoga no es una competición. Cada cuerpo es único y es importante respetar sus capacidades y limitaciones. Con el afán de progresar, los principiantes pueden esforzarse demasiado, lo que provoca lesiones. Es fundamental practicar con conciencia, respetando los límites de tu cuerpo.

Nutrición e Hidratación

Apoye su práctica con una nutrición e hidratación adecuadas. Una alimentación equilibrada y una ingesta adecuada de agua contribuyen a tu bienestar general.

El viaje más allá: posturas de yoga nivel avanzado

A medida que avance en su práctica, podrá explorar posturas más complejas, meditación más profunda e incluso formación de profesores. Recuerde, el yoga es un viaje que dura toda la vida.

Preguntas frecuentes

  1. ¿El yoga es apto para todos los niveles de condición física? ¡Absolutamente! El yoga se puede modificar para adaptarse a distintos niveles de condición física.
  2. ¿Necesito ser flexible para empezar a hacer yoga? No. El yoga mejorará gradualmente tu flexibilidad con el tiempo.
  3. ¿Puedo practicar yoga durante el embarazo? Se recomienda consultar a su médico, pero el yoga prenatal suave puede ser beneficioso.
  4. ¿Con qué frecuencia debo practicar yoga? Intenta hacerlo al menos algunas veces a la semana para experimentar beneficios notables.
  5. ¿Cuál es el mejor momento del día para practicar yoga? Las mañanas suelen ser ideales, ya que ayudan a establecer un tono positivo para el día, pero busca el momento que mejor se adapte a tu horario.

¿Sabes que en enformaherbal tenemos planes totalmente personalizados para que puedas empezar tu rutina personalizada con una dieta equilibrada por menos de 5 euros al día? 

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ejercicios para hacer en casa

Ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

En nuestro mundo acelerado, encontrar tiempo para ir al gimnasio puede ser un desafío, pero existen ejercicios efectivos para hacer en casa

Ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

Además, mantenerse en forma es vital para nuestra salud y bienestar. Hemos redactado este artículo para que disfrutes de ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa.

Afortunadamente, existen ejercicios eficaces y rápidos que podemos hacer en casa, ideales para aquellas mujeres que tienen poco tiempo

A continuación, te presentamos algunas ejercicios rápidos y efectivos para hacer desde tu casa que te ayudarán a mantenerte en forma y a perder peso.

1. Circuito de Alta Intensidad (HIIT)

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los métodos más eficaces para quemar grasa en un corto período de tiempo.

Una rutina HIIT puede durar entre 15 a 30 minutos, y consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de recuperación. 

Aquí tienes una rutina efectiva de ejemplo:

  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de burpees
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de abdominales
  • 30 segundos de descanso

Repite este circuito de cuatro a cinco veces.

2. Yoga para Tonificar:

El yoga no sólo ayuda a relajarte, sino que también puede ser una forma efectiva de tonificar tu cuerpo. Los saludos al sol, por ejemplo, son secuencias de yoga que trabajan diferentes músculos y pueden hacerse en sólo 10 minutos.

Aquí te dejo una rutina puedes seguir:

  1. De pie, inhala y eleva tus brazos hacia el cielo.
  2. Exhala y dobla tu cuerpo hacia adelante, tocando tus pies.
  3. Inhala, coloca las manos en el suelo y lleva una pierna hacia atrás.
  4. Exhala y lleva la otra pierna hacia atrás para formar una plancha.
  5. Inhala, baja tu cuerpo al suelo manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
  6. Exhala e inhala, empuja tu cuerpo hacia arriba en una cobra.
  7. Exhala, eleva las caderas hacia el cielo en la postura del perro boca abajo.
  8. Inhala, lleva una pierna hacia adelante entre tus manos.
  9. Exhala, lleva la otra pierna hacia adelante y estira el cuerpo.
  10. Inhala, sube y levanta los brazos hacia el cielo.
  11. Exhala, vuelve a la posición inicial.

 

 3. Entrenamiento de Fuerza con el Propio Peso:

No necesitas equipos costosos para hacer un buen entrenamiento de fuerza.

Tu propio peso corporal puede ser suficiente. Aquí tienes una rutina de 20 minutos que puedes hacer en casa:

  • 10 sentadillas
  • 10 flexiones
  • 10 zancadas por pierna
  • 10 tríceps en silla
  • 10 levantamientos de pierna
  • 10 abdominales bicicleta

Repite este circuito tres veces.

Estas rutinas pueden adaptarse a cualquier nivel de condición física y no requieren mucho tiempo. Pero lo importante es mantener la constancia y hacer ejercicio regularmente, todos estos ejercicios son efectivos y puedes hacerlos en casa

Si estás buscando incorporar el ejercicio regular en tu rutina diaria, estas rutinas de entrenamiento pueden ser un excelente punto de partida. Sin embargo, con dedicación y consistencia, no sólo mejorarás tu forma física, sino también tu salud general y tu bienestar mental.

4. Baile Cardio:

El baile no sólo es una excelente manera de ejercitarte, sino que también es divertido y puedes hacerlo en casa.

Hay muchas rutinas de baile en línea que puedes seguir, desde Zumba hasta hip hop.

Sin embargo, solo necesitas 20-30 minutos para tener un buen entrenamiento de baile.

Baila al ritmo de tu música favorita y quema calorías sin darte cuenta.

5. Ejercicios de Estiramiento

Los estiramientos son esenciales para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad, además son ejercicios rápidos y efectivos para hacer en casa

Dedica al menos 10 minutos al día a estirar tu cuerpo.

Comienza desde la parte superior de tu cuerpo y trabaja hasta los dedos de los pies.

Pero no olvides mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

 

Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Escucha a tu cuerpo y encuentra el tipo de ejercicio que más disfrutes.

Esto te ayudará a mantener la consistencia, que es la clave para ver resultados.

 

Además, combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y un buen descanso para obtener los mejores resultados.

No dudes en buscar ayuda profesional si necesitas asesoramiento o un plan de entrenamiento personalizado 

Comienza hoy y da un paso más hacia un estilo de vida más saludable. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Creemos firmemente en un enfoque personalizado, reconociendo que cada individuo es único y necesita un plan que se ajuste a sus necesidades y objetivos específicos.

Pero no tienes que hacerlo sola. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para descubrir cómo podemos ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Estamos deseando acompañarte en tu viaje hacia una vida más saludable y equilibrada.

 ¡Hagamos realidad tus metas juntas!

El ejercicio para perder peso a partir de los 40 que recomiendan todos los expertos

Muchas personas se preguntan cuál es el ejercicio para perder peso a partir de los 40 años, y que recomiendan todos los expertos. Y es que a nadie escapa que, a partir de esta edad, el cuerpo cambia, especialmente en lo que a facilidad para perder peso se refiere.

Por ello, los hábitos de alimentación y de actividad que veníamos desarrollando hasta ese momento ya no tienen la misma eficacia. O incluso se vuelven en nuestra contra. Haciendo que ganemos peso en lugar de ayudarnos a eliminar los que nos sobran.

En Enformaherbal estamos acostumbrados a encontrarnos este tipo de personas. De ahí que hayamos redactado este artículo en el que queremos explicar cuál es el ejercicio que debes hacer para perder peso a partir de los 40, haciendo especial énfasis en aquella actividad que recomiendan todos los expertos.

 

El ejercicio para perder peso a partir de los 40 que recomiendan todos los expertos

Si para perder peso lo mejor es contar con ayuda adecuada, pasada la barrera de los 40 años esta necesidad es mayor. Y es que debemos personalizar nuestro itinerario y prestar especial atención a nuestras necesidades.

Por ello, en Enformaherbal recomendamos que a partir de esta edad se sustituya el tipo de ejercicio que predomina en nuestra agenda. Así, es mejor que el ejercicio aeróbico pase a un segundo plano y atender más a los que favorecen el desarrollo de la fuerza. ¿La razón de esto? A partir de los 40 años, nuestros músculos empiezan a perder fuerza por lo que es especialmente importante que los sigas ejercitando. Para ello basta, por ejemplo, con realizar sentadillas.

Se trata de un ejercicio sencillo, que debe realizarse sin embargo siguiendo las indicaciones de las personas expertas en educación física, que puedes hacer en tu propia casa. Y que incluso puedes realizar en cualquier momento del día.

Recuerda que es importante que esta actividad (la sentadilla) se realice siguiendo la postura indicada, de lo contrario podríamos lesionarnos la espalda por sobresfuerzo o sobrecarga. Y es que la distribución del peso, la inclinación del cuerpo y la frecuencia del ejercicio son fundamentales en esta acción.

Ejercicio y nutrición

En cualquier caso, hacer este ejercicio físico no es suficiente. No vas a conseguir adelgazar sólo con hacerlo. Y es que también debes prestar atención a lo que comes. Y, sobre todo, no debes descuidar tu nutrición. De ahí que sea importante que en este intento de adelgazar te acompañe una persona experta en nutrición. Que estudie tu caso, te haga un seguimiento y conozca los productos que pueden ayudarte a mantener correctamente los nutrientes de tu organismo.

Por supuesto, esto incluye un diseño de dieta en el que te orienten sobre los alimentos a evitar como los ultraprocesados, los de alto contenido calórico o aquellos que tengan un gran porcentaje de grasa. Y es que es necesario tomar conciencia de la composición de los alimentos que componen nuestra dieta para no cometer errores que dejen sin valor nuestro esfuerzo.

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En Enformaherbal tenemos una gran cantidad de productos que te ayudarán a conseguir un mejor rendimiento físico y te ayudarán a controlar el apetito. Productos que nuestros expertos en nutrición te irán recomendando en cada una de las fases del adelgazamiento en la que te encuentres.

Así pues, si quieres conseguir que el ejercicio para perder peso a partir de los 40 tenga efecto en tu cuerpo, no lo dudes y ponte en contacto con nosotros. Sin duda, tu cuerpo y tu salud, saldréis ganando.

Estas son las fases que tienes que superar para perder grasa y adelgazar

Estas son las fases que tienes que superar para perder grasa y poder adelgazar de la manera correcta. Todo lo que se salga de este procedimiento corre el peligro de ser una dieta yo-yo. Es decir, un comportamiento puntual en el que se corrigen o suprimen determinadas ingestas y que, una vez que volvemos a no seguir esas pautas, recuperamos nuestro peso anterior. Es decir, el esfuerzo que hemos realizado no sirve de nada.

En Enformaherbal queremos ayudarte a conseguir que pierdas grasa y adelgaces, por lo que hemos redactado este artículo en el que deseamos guiarte sobre lo que debes hacer para conseguirlo.

Estas son las fases que tienes que superar para perder grasa y adelgazar

Quienes desean adelgazar y perder grasa deben concienciarse de que es un procedimiento largo y tedioso, que pondrá a prueba su paciencia y nervios. Y es que cuando perseguimos estos objetivos debemos seguir unas fases que nos ayuden a consolidar lo conseguido y nos guíen en el camino correcto.

Y es que no es magia, estas fases obedecen al itinerario que sigue nuestro cuerpo para adelgazar.

Para que puedas conocerlas, desde Enformaherbal hemos redactado este artículo que esperamos te ayude a alcanzar tu meta.

Fase 1: Etapa dulce

En la primera fase es cuando más fácilmente se notan los cambios de peso y de forma de nuestro cuerpo. Esta etapa dura entre 4 y 6 semanas. En ella, la mayor parte de la pérdida de peso se produce a costa de las reservas de carbohidratos, proteínas, el agua y, en menor medida, la grasa corporal que tenemos acumulados en nuestro cuerpo. De ahí que sea fácil ver los resultados del esfuerzo.

Para ayudarte a conseguirlo en Enformaherbal tenemos una gran cantidad de productos que te ayudarán a eliminar mayor cantidad de líquidos, a hidratarte, etc.

Fase 2: Etapa crítica

Sobre las seis semanas de empezar un régimen alimenticio, la báscula se estabiliza y el proceso entra en lo que podríamos denominar una meseta. Es decir, la pérdida de peso es más liviana o incluso nula. Es cuando las adaptaciones metabólicas ralentizan el organismo y hacen que se quemen menos calorías, incluso con el ejercicio.

Esta segunda fase es la que nos lleva, en muchos casos, a abandonar la dieta. De ahí que sea cuando más apoyo necesitamos –nosotros lo hacemos con quienes se ponen en nuestras manos-, o cuando debemos recurrir en mayor medida a productos saciantes. Muchos de ellos están disponibles en Enformaherbal.

 

Perder peso versus perder grasa

Perder peso no es lo mismo que perder grasa. De hecho, en muchas ocasiones, uno no conlleva lo otro.

La pérdida de peso se refiere a la disminución del peso corporal general. Algo que sucede a expensas de los carbohidratos, proteínas, agua y grasas almacenados en nuestro cuerpo.

Cuando hablamos de pérdida de grasa, sin embargo, nos referimos a la pérdida de peso de la grasa. En Enformaherbal consideramos que éste es el objetivo al que debemos aspirar. Y es que, conservar la masa muscular es importante para mantener niveles saludables de azúcar en sangre, controlar la inflamación, y, sobre todo, mantener la movilidad a medida que la persona envejece.

Tips para mantener lo alcanzado

Estas fases de la pérdida de peso deben conllevar un cambio en el estilo de vida, pues de lo contrario no asentaremos los logros alcanzados.

En Enformaherbal los concretamos en los siguientes tips o consejos:

● Hay que tener presente que la ingesta de calorías y el ejercicio aumenta la autoconciencia de cómo nuestro comportamiento afecta a los objetivos de pérdida de peso.
● Encontrar una actividad física con la que se disfrute, de manera que la podamos realizar regularmente sin que nos conlleve esfuerzo.
● Tener siempre frutas y verduras en la nevera. Y evitar los picoteos.
● Dormir más y reducir el estrés.
● Priorizar los alimentos integrales, que nos aportan sensación de saciedad y los nutrientes necesarios para mantener la pérdida de peso y la salud.

Perder grasa y adelgazar

Recuerda que los resultados de cada fase y sus tiempos son orientativos, pues depende de otros factores personales como. La edad, el sexo, la actividad, o la práctica de algún deporte, entre otras.

Ahora ya sabes cuáles son las fases que tienen que superar para perder grasa y adelgazar. Si a pesar de ello consideras que necesitas asesoramiento personalizado, no lo dudes y ponte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de poder ayudarte.

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Batidos para subir de peso. Enformaherbal.

Batidos Herbalife para subir de peso

Aunque lo habitual es que nuestros usuarios y usuarias acudan a nosotros para que les ayudemos a bajar peso, también contamos con personas que desean incrementar su masa a través de batidos para subir de peso. Y quieren hacerlo bien, comiendo adecuadamente y teniendo la seguridad de que su organismo no se va a resentir negativamente por ello.

Para conseguirlo, nada mejor que ingerir alimentos saludables, ricos en calorías y realizar un entrenamiento de resistencia que nos permita desarrollar masa corporal magra. Y es que la persona que tiene delgadez extrema suele tener problemas para desarrollar musculatura y es por ello que le cuesta verse bien o desarrollar esta parte de su cuerpo.

En Enformaherbal contamos con productos específicos para este objetivo. Batidos con los que ganar peso no te resultará trabajoso o pesado. Para que puedas conocerlos, te presentamos nuestros productos específicos.

 

Ganar peso pero hacerlo bien

Los batidos para subir peso de la marca Herbalife son productos realizados a base de productos naturales que son beneficiosos para el cuerpo de la persona que los ingiere. Compuestos que alientan el desarrollo de la masa muscular sin que por ello se gane en grasa.

Un proceso, el de ganar peso, que lleva su tiempo.

Y es que aunque muchas personas piensen lo contrario: ganar peso no es sencillo. Al menos no es sencillo hacerlo de la manera correcta. Y es que el organismo debe hacer estos procesos de manera gradual para no descompensar otros aspectos básicos de su funcionamiento.

Obviamente si recurrimos a productos poco saludables y ricos en calorías vacías como la comida rápida o los excesos de azúcares, ganaremos peso de manera rápida, pero estaremos haciéndolo mal. Y esto nos acabará pasando factura en poco tiempo y en forma de enfermedades cardiovasculares o respiratorias, por destacar sólo algunas de ellas.

Y es que estos alimentos no proporcionan una nutrición adecuada para un cuerpo activo, por lo que tampoco es lógico entender que se ingesta nos conduce a un aumento de peso saludable.

Y es que ganar peso de manera saludable va más allá de comer más calorías. Hay otra serie de hábitos que nos pueden ayudar en este sentido. Los más frecuentes son los siguientes:

  1. Comer con más frecuencia.
  2. Beber calorías adicionales de zumos realizados con frutas, leche baja en grasa o leche de soja.
  3. Aumentar de manera gradual las porciones. Siempre que pueda servirse, agregue una cucharada extra o dos de comida a su plato para aumentar la cantidad que come.
  4. Agregar grasas saludables a sus vegetales. Para ello nada mejor que incorporar una o varias cucharaditas de aceite de oliva a la ensalada y agregue frutos secos, aguacate o aceitunas a las ensaladas y verduras cocidas.
  5. Elegir granos integrales densos en calorías. El cereal cubierto con leche es un buen refrigerio que no llena demasiado.
  6. Seleccionar las proteínas adecuadas. Preferiblemente que sean magras. En este sentido es recomendable optar por: pescados y mariscos, aves, cortes magros de carne y proteínas vegetarianas como frijoles o el tofu.

Batidos para subir de peso. Enformaherbal.

Batidos para subir de peso: Herbalife

Los productos de Herbalife que te pueden ayudar a ganar peso son los siguientes:

  1. Batidos Fórmula 1. De diferentes sabores y con muchos nutrientes para que tu cuerpo pueda seguir realizando sus funciones básicas sin echar en falta ninguna sustancia.  Cada bote de Fórmula 1 te permite realizar hasta 21 batidos.
  2. Complejo vitamínico Fórmula 2 especialmente formulado para ganar peso. Tiene 24 nutrientes básicos. En dos versiones: hombre o mujer. Cada paquete de este complejo lleva 60 tabletas, lo que equivale a un mes de ingestas.
  3. Barritas exprés de Herbalife. Disponibles en chocolate o frutos rojos es una manera saludable de reponer tu energía cuando estás fuera de casa.
batidos para aumentar de peso. Enformaherbal.

Pack Herbalife Básico Aumentar Peso

 

Así pues, si quieres ganar peso de manera saludable, ven a Enformaherbal y te ayudaremos a hacerlo de la mejor manera posible y siempre con la ayuda de los productos Herbalife.

 

entrenar en otoño

Entrenar en otoño, tú mejor opción

Porqué entrenar en otoño es la mejor solución después del caluroso verano.  Con la llegada de esta estación y su  debida bajada de temperaturas hacen que muchas personas dejen de practicar deporte al aire libre. Sin embargo, esta es una decisión equivocada.

Y es que aunque no vayamos a visitar la playa o la piscina durante muchos meses, hay que aprovechar la bajada de las temperaturas para modelar nuestra figura, perder peso en caso de que nos haga falta y corregir los excesos de alimentación. Caminos que, con el otoño, se pueden realizar de manera más calmada y pudiendo disfrutar del entorno que tiene unas temperaturas más agradables que el verano, condiciones que facilitan su realización.

Consejos para entrenar en otoño

Los especialistas señalan el otoño como la estación perfecta para trabajar la musculación. Para desarrollarla en caso de que no tengas tono; para conservarla en caso de que este verano hayas trabajado en el gimnasio en este sentido.

Para ello nada mejor que trabajar con pesas. Comienza con unas pequeñas y haz muchas repeticiones. Primero con los brazos y luego con las piernas. Recuerda hacer movimientos distintos en cada serie para que participen de este trabajo los distintos músculos del brazo, de manera que no sólo se desarrollen unos cuantos dejando al resto sin emplear a fondo.

También son muy interesantes las sentadillas. Con ellas fortalecemos la zona de los glúteos, lo que nos permite definir nuestra silueta corrigiendo el exceso de grasa en la zona. Puedes realizarlas con pesas para trabajar más en cada movimiento.

Trabajar el cuerpo para bajar peso es otro punto fuerte para entrenar en otoño. Es decir, realizando ejercicios que nos permitan la quema de calorías y mejorar nuestros torsos, brazos y piernas.

Para conseguir perder peso, lo mejor es salir a correr. Da igual que sea poco tiempo o que vayamos despacio, poco a poco el cuerpo se irá acostumbrando y aguantará más tiempo en movimiento.

Los ejercicios de equilibrio también son muy útiles para favorecer la quema de calorías, especialmente de la zona abdominal. Así, si nos ponemos boca abajo, de rodillas, mientras apoyamos nuestras manos en el suelo; y luego estiramos una pierna y un brazo estaremos trabajando toda esa zona de la barriga, eliminando grasa acumulada sobre los músculos y contribuyendo al desarrollo del tono en brazos y piernas. Eso sí, hay que repetir esta propuesta al menos quince veces para que sea efectiva. Intenta, además, aguantar al menos cinco segundos con cada combinación de brazo y pierna.

entrenar en otoño

Otro ejercicio que te puede ayudar en este sentido es la de dibujar un puente con tu espalda (levantándola) mientras las plantas de tus pies reposan en el suelo. Aguanta unos segundos y repite la operación. Cuando vayas encontrándote con fuerza recuerda incorporar unas pesas a los brazos para que la acción sea más completa. Bastará con que juntes en el aire y a la altura de tu pecho o cabeza, amabas pesas levantándolas desde el suelo y volviendo a colocarlas sobre esa superficie una vez que haya terminado.

Recuerda que en ambos casos, es muy importante que realices un calentamiento de la zona, evitando así la aparición de lesiones. El mejor calentamiento es aquel que incluye ejercicios de cardio. Esto es: carreras sobre el sitio o saltos.

Si deseas alcanzar los objetivos señalados, lo suyo es que realices sesiones de al menos 30 minutos dos o tres veces por semana. Si puedes hacerlas al aire libre mucho mejor; pero si no puedes intenta que tu casa sea el espacio de trabajo.

Todo ello, además, deberás combinarlo con una alimentación adecuada, baja en grasas y rica en minerales y vitaminas. En ese sentido, los productos de EnformaHerbal te pueden ayudar ya que están especialmente pensados para ayudarte a estar en forma mientras practicas ejercicio.

No te quedes en casa y sal a caminar o a correr, ¡y a entrenar en otoño!

Mejorar tu condición física con un plan de ejercicios

Si quieres mejorar tu condición física, lo mejor es seguir un plan de ejercicios y una dieta acorde con el gasto calórico que vas a hacer diariamente con esta nueva rutina. Con estos cambios notarás que tu rendimiento mejora notablemente y que te sientes mucho mejor. Y es que no hay nada como programar los avances para ir consolidando nuestra manera de progresar.

Para lograrlo es importante visitar a una persona experta en nutrición que te asesore al respecto y que te ayude a definir la manera en la que tendrás que alimentarte. Y es que cualquier error en este sentido puede afectar a tu salud general de manera más grave de lo que piensas.

 

EnformaHerbal te ayuda a mejorar tu condición física

En Enformaherbal somos especialistas en nutrición deportiva, por lo que podemos ayudarte a mejorar en este sentido.  Para ello realizamos una serie de entrevistas personales con nuestros pacientes, de las que obtenemos muchos detalles vitales para definir una nueva rutina diaria.

Y es que aunque a todos nos guste hacer ejercicio, la manera en la que lo afrontamos, la forma en la que nos gusta hacer las sesiones de trabajo, la hora que escogemos para hacerlas, el trabajo que realizamos, la alimentación que seguimos, etc. marcan las pautas sobre las que te propondremos un itinerario con el que mejorar tu condición física.

En cualquier caso, y como adelanto, en Enformaherbal queremos darte una serie de claves para que vayas concienciándote de cómo debe ser tu plan de ejercicios para conseguir resultados óptimos. Son los siguientes:

  1. mejorar tu condición físicaEstiramiento. Es fundamental estirar los músculos cuando los hemos tenido trabajando. De esta manera podemos corregir malas posturas y conseguimos mayor confianza en nosotros mismos. Y es que con un buen estiramiento conseguimos mayor flexibilidad, mejorar el estado en que se encuentran nuestras articulaciones, y nos ayuda a conseguir una mejora estabilidad muscular. El estiramiento, al igual que el calentamiento, son la base de una buena rutina de ejercicios.
  2. Cardio. Los ejercicios cardiovasculares ponen a prueba la resistencia del corazón, que se fortalece al hacerlos. Además, se queman muchas calorías al hacerlos, por lo que es un excelente quema grasas. No hace falta que te metas en un gimnasio para lograr estos beneficios, practicar bicicletas, salir a correo o andar e incluso hacerse unos largos en una piscina son suficientes para activar el corazón y acercarte a conseguir una buena salud en este sentido.
  3. Ejercicios de resistencia. Hacer ejercicios que te lleven al límite durante un tiempo prolongado resulta muy bueno para eliminar grasa y favorecer la aparición de masa muscular. Esto es importante porque un cambio en este sentido puede acelerar el gasto calórico y hacer que tu cuerpo funcione de una manera más adecuada. Las pesas son, en este sentido, uno de los ejercicios más recomendados por los especialistas.
  4. Persistencia. Hay que ser muy insistente y no darse por vencido fácilmente. Además, es bueno pedirle al cuerpo avances de manera progresiva. Por ejemplo, invirtiendo más tiempo en su desarrollo, aumentando el número de repeticiones, etc. 

 

Si quieres mejorar tu condición física, no lo dudes y acude a un especialista que te ayude a definir un plan de ejercicios equilibrado. Un plan de ejercicios que debe corresponderse con una alimentación adecuada y completa.

 Si acudes a Enformaherbal diseñaremos un plan personalizado para que puedas conseguir mejorar tus marcas y te recomendaremos los suplementos alimenticios que te permitirán ser muy exigente con tu cuerpo sin que por ello le daños lo más mínimo. Así que, si notas que estás estancado y que no avanzas, ven a visitarnos y te realizaremos la primera visita de manera gratuita. ¡No te arrepentirás!