Adelgazar después de las vacaciones es uno de los propósitos más repetidos después de los excesos del verano.
Sin embargo, hacerlo sin control o sin emplear los complementos nutricionales adecuados puede ser peligroso porque puede provocar problemas en el funcionamiento diario de nuestro cuerpo.
La nutrición deportiva Herbalife es uno de los ámbitos de desarrollo más importantes de la marca Herbalife. Un espacio en el que tomando como punto de partida los últimos avances científicos, la marca ofrece soluciones nutricionales para todas las personas que practican alguna disciplina deportiva, independientemente de que se trate de una actividad aeróbica o anaeróbica.
Para conseguir metas en el deporte es necesario entrenar cuerpo y mente, establecer una rutina y, sobre todo, motivarnos adecuadamente para no desfallecer en el intento.
La motivación es parte fundamental de quienes desean realizar una actividad deportiva. Y, aunque es el motor principal que nos anima a iniciarnos en la práctica de una disciplina física, su falta nos conduce al abandono de la misma.
Para evitar el fracaso que supone abandonar nuestras metas en el deporte podemos seguir una serie de pautas que nos ayuden a seguir motivados como el primer día. Algunas de estos consejos son:
Si el objetivo está muy alejado en el tiempo es posible que su atractivo se desvanezca y no lleguemos a realizarlo nunca. Sin embargo, si chequeamos nuestro estado cada dos o tres semanas, sentiremos que nos encontramos en el buen camino.
Si lo conseguimos podemos estar seguros de que no nos faltará motivación alguna para salir a diario a entrenar.
Si consideras que no estás suficientemente entrenado, vuelve a planificar tu preparación, pero no lleves al extremo tus posibilidades físicas.
Si practicamos deporte en solitario es más fácil que se produzca el abandono. De ahí que tengan tanto éxito los entrenadores personales o los clubes deportivos.
Y es que cuando entrenar se convierte en un acto socializador, es mucho más atractivo para la persona. Porque, además, cuando uno desfallece el resto se encarga de animarlo.
Así pues, si tienes la posibilidad de acudir al gimnasio con tus amigas o amigos, salir a correr con personas que disfrutan con las carreras al aire libre, o sabes de algún club sobre tu disciplina deportiva favorita cerca de tu casa, no dudes y acércate a ellos.
Será una manera de asegurarnos que conseguiremos nuestras metas deportivas.
Parte fundamental del éxito deportivo es la disciplina.
Esto no quiere decir que tengamos que entrenar todos los días, o que nos sintamos culpables por no acudir a una sesión de entrenamiento. Todo lo contrario: la obsesión no debe guiarnos en la práctica deportiva.
Pero lo que tampoco puede ocurrir es que cualquier excusa sea buena para saltarnos una sesión de trabajo.
El deporte debe ser una parte fundamental de nuestra vida diaria, y los momentos que dedicamos a él deben ocupar un espacio en nuestras agendas.
Lugar que no debe ser un comodín para cualquier contratiempo sin importancia.
El deporte se basa en el trabajo continuado y conseguir metas en el deporte se logra cuando educamos a nuestro cuerpo en este tipo de trabajo.
Todo lo que difiera de este punto no sirve para nada y nos creará la sensación de no conseguir avances. Primer paso del abandono.
Así pues, tanto si te preparas para correr una maratón como si solo practicas deporte para bajar de peso, lo importante es que seas constante, que estés motivado (o motivada) y que disfrutes de cada sesión de trabajo.
Si consideras que no eres capaz de alcanzarlo, lo mejor es que acudas a un centro deportivo (gimnasio o similar) donde sus responsables te asesorarán sobre los tipos de ejercicios, el diseño de las rutinas y la forma de chequear tus logros de manera progresiva.
También te asesorarán sobre otros aspectos complementarios como la alimentación o la ropa más adecuada para cada deporte.
El fitness es una disciplina deportiva que se basa en la repetición de ejercicios de tipo aeróbico o anaeróbico. Eso sí, siempre mantenidos en el tiempo pues se basa en la constancia de la actividad.
Tiene como objetivo mejorar la condición física de la persona que los realiza, de ahí se vincule a un estilo de vida en el que el ejercicio va de la mano de una buena alimentación.
Su origen está vinculado al trabajo físico que se desarrolla en el ámbito militar. Especialmente, en el ejército estadounidense, en el que se inspiran sus creadores.
El término fitness es una voz inglesa que se traduce como bienestar, buena forma, o lo que sería más correcto: estar en forma.
Para conseguir este estado óptimo de salud, la persona que sigue esta disciplina realiza, de manera alterna, las siguientes disciplinas: agilidad, flexibilidad, resistencia cardiovascular, equilibrio y velocidad. Lo que se concreta en: sentadillas, flexiones, saltos, repeticiones con peso, carreras, etc.
Debido a que este trabajo conlleva, en muchas ocasiones, el desarrollo del sistema muscular, hay personas que lo confunden con el culturismo o con una nueva cultura vinculada a este tipo de trabajo físico. Sin embargo, la realidad es bien distinta, pues el fitness no siempre está destinado a ganar musculatura, sino todo lo contrario: a perder peso y volumen.
Los objetivos del fitness son los siguientes:
Muchos de estos ejercicios se realizan en el interior de los gimnasios, razón por la que el fitness se ha vinculado también a la ingesta de productos anabolizantes. Esto es un error, pues la filosofía que acompaña a este tipo de trabajo físico aboga por la consecución de objetivos mediante es esfuerzo físico y el diseño de una dieta rica en nutrientes y equilibrada en la ingesta de calorías. Todo lo que se salga de esto se considera un atajo que no acompaña a la consecución de los objetivos del fitness.
Fitness: Las disciplinas más populares
Aunque existen muchas variables del fitness, las más populares –bien por número de seguidores o porque su práctica está vinculada a algún personaje famoso- son las siguientes:
Así pues, si quieres mantenerte en forma y buscas una alternativa, el fitness te ofrece muchas. Es cuestión de probar y elegir la que más te guste.
El tándem dieta y ejercicio son sin duda nuestro pasaporte al destino «conseguir un peso saludable». Para mantenerse en un peso saludable lo mejor es seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio de manera frecuente. Y es que, a pesar de que la publicidad nos hable de dietas fantásticas con las que podemos transformar nuestro cuerpo modelándolo hasta el infinito, la realidad es bien distinta.
Y es que todo lo que no suponga reeducar nuestra forma de comer, es una pérdida de tiempo y jugar con nuestra salud.
Dieta y ejercicio deben ir de la mano para conseguir mantenernos en un peso saludable. No basta con practicar deporte de manera constante si no cuidamos nuestra alimentación de la manera correcta. De igual modo, si queremos consolidar los avances que conseguimos al seguir una dieta adecuada (pérdida de volumen, por ejemplo) debemos practicar deporte. Solo de esta manera tendremos una tonicidad muscular adecuada y evitaremos que la grasa vuelva a depositarse en estas zonas.
Cuando se habla de dieta, lo habitual es pensar en privación o en hambre. Sin embargo, esto no es así. La dieta es 
la cantidad de alimento que ingerimos diariamente para que nuestro cuerpo funcione de la manera adecuada. El problema es cuando esta ingesta es mayor a nuestras necesidades. Cuando la cantidad de calorías que aportamos a nuestro organismo es muy superior a sus necesidades. Este es el momento en el que el cuerpo comienza a almacenar y, por tanto, engordamos.
Así pues, lo primero que debemos saber es qué tipo de alimentos son necesarios para nuestro organismo y cuáles son prescindibles. Así, las carnes, los pescados, los huevos o las legumbres son fuentes de proteínas esenciales para el crecimiento y para las funciones vitales de las células de nuestro cuerpo. Mientras que los hidratos de carbono nos aportan energía con la que entrar en calor o movernos adecuadamente. De igual manera las grasas, las vitaminas o los minerales cumplen su función para las funciones vitales de nuestro cuerpo. Pero, claro, el aporte debe ser proporcional al gasto que se no produce y nunca mayor.
A la hora de determinar nuestra dieta debemos tener en cuenta la edad que tenemos y nuestro sexo. Y es que las necesidades de un adolescente son muy superiores a las de una persona adulta, de igual modo que una mujer embarazada tiene más necesidades calóricas que un hombre de su misma edad que desarrolle la misma actividad laboral.
Otro punto importante de nuestra dieta es que ésta debe adaptarse a nuestra actividad diaria. Y es que hay trabajos sedentarios (como los que se desarrollan en una oficina) y otros que requieren actividad física (reponedores de supermercado, repartidores, pescadores, albañiles, etc.) Este aspecto será determinante para saber dónde se encuentra el límite de nuestra dieta diaria. Por lo tanto la relación dieta y ejercicio variará en función de nuestra actividad profesional.
Ejercicio y peso saludable
La realización de una actividad física diaria nos ayudará también a mantenerse en un peso saludable. En este sentido hay que destacar que no basta con salir un día y hacer muchos kilómetros corriendo para conseguir el objetivo. Es preferible realizar ejercicio de manera constante y con una intensidad moderada, para que nuestro cuerpo se mantenga activo y sano.
La elección del ejercicio debe estar condicionada por la edad, la condición física de la persona y el entorno en el que nos encontramos. Lo ideal es salir a pasear una hora diaria, hacer un poco de bicicleta o nadar durante treinta minutos diarios, pero no todas las personas están en condiciones de realizar alguna de estas actividades. De nuevo la relación dieta y ejercicio variará en función de la condición física de cada persona y también de sus necesidades. Ninguna dieta es perfecta para todo el mundo, lo mejor es seguir una dieta personalizada. Del mismo modo nuestra rutina de ejercicio físico también debe estar adaptada.
Y es que, cuando realizamos ejercicio no solo quemamos calorías, sino que multiplicamos nuestras necesidades y, por tanto, quemamos parte de los nutrientes acumulados en nuestro organismo. Esto se debe a que ponemos en movimiento músculos que de otra manera no se emplean y a que respiramos con más intensidad, lo que provoca una mayor necesidad de oxigenación.
En cualquier caso, si queremos seguir una dieta adecuada a nuestra edad, necesidades y circunstancias, lo mejor es acudir a la consulta de un especialista que nos oriente sobre la composición de nuestro organismo (si tendemos a retener líquidos, si nuestro índice de grasa es elevado o no, etc). Y es que al igual que ocurre en otros ámbitos relacionados con la salud, cualquier decisión incorrecta podemos pagarla muy cara.
Necesidades nutricionales de deportistas
Quienes realizan una actividad física de manera continuada necesitan un aporte nutricional acorde al desgaste que sufre su organismo. Así pues, si somos aficionados a algún deporte y dedicamos una buena parte de nuestro tiempo a su práctica, debemos prestar atención especial a nuestra alimentación pues las necesidades nutricionales de deportistas son más exigentes que las de una persona que no tenga desgaste físico.
La dieta es fundamental en el correcto rendimiento del deportista. Tanto, que puede acabar con un buen entrenamiento o imposibilitar a la persona el día de la competición.
Parte fundamental de la dieta de un deportista es la ingesta de calorías. Esta debe ser proporcional al gasto que se realiza durante los entrenamientos. Teniendo en cuenta en este caso: duración del ejercicio, intensidad del mismo, tipo de actividad, edad, sexo y complexión física de la persona deportista, temperatura del ambiente y grado de entrenamiento.
Así pues, no existe una dieta única para deportistas sino tantas como deportes podemos practicar y tipos de personas que lo practican.
Como regla general los expertos afirman que las personas que practican deportes deben seguir una dieta equilibrada, basada en el empleo de una gran variedad de alimentos. Esto, sin embargo, no significa que todo valga. Hay que escoger aquellos alimentos que nos proporcionan los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en todo momento.
Los principios que deben regir la dieta del deportista son los siguientes:
La rutina, la hidratación y la dieta deportiva
En el caso de los deportistas la ingesta de alimentos debe realizarse entre cuatro y cinco veces al día. Eso sí, teniendo en cuenta siempre el horario de los entrenamientos y de que las comidas deben realizarse al menos dos horas antes de que éste comience.
Los hábitos alimenticios de una persona que practica deporte deben formar parte de su rutina diaria y no concentrarse en los momentos cercanos a la competición. De esta manera la dieta pierde su eficacia.
Lo que sí debe hacerse es organizar la ingesta de alimentos los días previos a la competición y distribuir las aportaciones de nutrientes de la manera adecuada, preparando al organismo para el sobreesfuerzo al que vamos a someterlo, de ese modo las necesidades nutricionales de deportistas se irán cubriendo progresivamente cuando estén realizando la actividad física si se trata de una actividad de intensidad moderada o fuerte y sobretodo prolongada en el tiempo como son las carreras de cierta longitud y las maratones.
Parte fundamental de estos cuidados lo compone también la hidratación. Beber agua debe ser parte fundamental de 
nuestra dieta deportiva. Esta ingesta de agua debe iniciarse antes de la realización del ejercicio, mantenerse durante la realización del mismo y reponerse cuando hemos terminado de hacerlo.
La proporción en la que debemos aportar agua a nuestro cuerpo depende de muchos factores aunque, por lo general, se habla de que debemos beber un litro de líquido por cada mil calorías consumidas.
En caso de actividades físicas intensas o que se desarrollen bajo condiciones climatológicas extremas el agua puede sustituirse o combinarse con la ingesta de bebidas para deportistas. Estos preparados están especialmente diseñados para ser absorbidos rápidamente consiguiendo un aporte extra de electrólitos y agua al cuerpo. Y con estos breves consejos finalizamos el post sobre las necesidades nutricionales de deportistas. En breve os informaremos sobre estos y otros temas relacionados en nuestro blog.
Deliciosa comida saludable que proporciona un excelente equilibrio de proteínas de alta calidad procedentes de la soja y la leche, micronutrientes esenciales e ingredientes botánicos y hierbas añadidas.
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delicioso batido y tome una comida equilibrada nutricionalmente
– Para una nutrición saludable: Sustituya una comida diaria con el batido Herbalife Fórmula 1
y tome dos comidas nutricionalmente equilibradas.
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