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alimentos anti envenjicimiento

Alimentos Anti envejecimiento

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Descubre los alimentos anti envecimiento y cómo pueden beneficiarnos. ¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas lucen más jóvenes que otras de su misma edad? La respuesta puede estar en su dieta.

alimentos anti envenjicimiento

¿Por qué es importante una dieta con alimentos anti-envejecimiento?

Las ventajas de comer bien

Nuestro cuerpo es como un coche. Si le pones buen combustible, funciona mejor y durante más tiempo. Una dieta balanceada puede ayudarte a mantener tu piel brillante, tu mente aguda y tus huesos fuertes.

Los peligros de una dieta poco saludable

Al igual que un coche se daña con mal combustible, una dieta poco saludable puede acelerar el envejecimiento. El exceso de azúcares, grasas y alimentos procesados pueden tener efectos perjudiciales en nuestro organismo.

Alimentos anti envejecimiento

Verduras y frutas coloridas

Los colores brillantes en las frutas y verduras indican la presencia de antioxidantes. Estos compuestos combaten el daño de los radicales libres en nuestras células. ¿Sabías que los arándanos y las espinacas son excelentes para esto?

Pescados ricos en omega-3

El salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, esenciales para mantener el cerebro y el corazón en óptimas condiciones. ¿A quién no le gustaría un delicioso filete de salmón para cenar?

Té verde

Repleto de catequinas, el té verde es un aliado en la lucha contra el envejecimiento. Además, es una excelente manera de comenzar el día.

Nueces y semillas

Ricas en vitamina E, las nueces y semillas son un snack perfecto. Y, ¿sabías que también ayudan a mantener tu piel radiante?

Chocolate negro como alimento anti envejecimiento 

No todo es sacrificio. El chocolate negro, en moderación, está lleno de antioxidantes y mejora la circulación.

Los beneficios para la piel de los alimentos Anti envejicimiento 

Una buena dieta se refleja en tu piel. Los alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C, como los cítricos, pueden ayudar a mantenerla firme y brillante.

Alimentos a evitar

Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas trans pueden acelerar el proceso de envejecimiento. Es mejor limitar su consumo.

Consejos adicionales para una vida más larga y saludable

Mantente hidratado

El agua es esencial para mantener la piel hidratada y eliminar toxinas. Intenta beber al menos 8 vasos al día.

Practica ejercicio regularmente

El ejercicio mejora la circulación y mantiene los músculos y huesos fuertes. No es necesario que corras un maratón, simplemente caminar 30 minutos al día puede hacer la diferencia.

Conclusión

Una dieta con alimentos anti envejecimiento no  es solo para lucir bien , sino de sentirte bien. Al elegir los alimentos adecuados y llevar un estilo de vida saludable, no solo podrás combatir el paso del tiempo, sino también disfrutar de una vida llena de energía y vitalidad.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Es el vino tinto bueno para la salud? Sí, en moderación. El vino tinto contiene resveratrol, un antioxidante beneficioso.
  2. ¿Puede el café ayudar a prevenir el envejecimiento? El café, consumido con moderación, puede tener propiedades antioxidantes.
  3. ¿El aceite de oliva es beneficioso? Absolutamente. El aceite de oliva es rico en grasas saludables y puede ser beneficioso para la piel y el corazón.
  4. ¿Los suplementos son necesarios? Lo ideal es obtener los nutrientes de los alimentos, pero consulta a un médico antes de tomar suplementos.
  5. ¿Con qué frecuencia debo cambiar mi dieta? Escucha a tu cuerpo. Si te sientes bien y lleno de energía, probablemente estés en el camino correcto.

Afronta la pre-menopausia con una dieta equilibrada

 

 

receta de mousse de chocolate y aguacate

Mousse de chocolate y aguacate

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El mousse de chocolate es un postre clásico que a muchos nos encanta. Pero, ¿alguna vez has pensado en añadir aguacate? ¡Prepárate para un giro saludable! Descubre en este artículo cómo hacer una receta sencilla de mousse de chocolate y aguacate 

Beneficios del chocolate y aguacate

El chocolate, especialmente el oscuro, contiene antioxidantes y es excelente para el corazón. El aguacate, por su parte, es rico en grasas saludables, fibra y vitaminas. ¡Juntos hacen una combinación explosiva en sabor y salud!

Historia breve del mousse

El mousse, originario de Francia, ha sido un postre favorito durante siglos. Con el tiempo, las personas han experimentado, añadiendo ingredientes como el aguacate para mejorar su perfil nutricional.

receta mousse de chocolate y aguacate

MOUSSE DE CHOCHOLATE Y AGUACATE

Ingredientes Nada mejor que una lista clara y sencilla para empezar.

Listado de ingredientes

  • Chocolate oscuro: 200g
  • Aguacate maduro: 2
  • Miel: 3 cucharadas
  • Extracto de vainilla: 1 cucharadita
  • Sal: una pizca

Selección del mejor chocolate Elige un chocolate oscuro de buena calidad, preferiblemente con un contenido de cacao de 70% o más. ¡Esto garantiza un sabor profundo y menos azúcares añadidos!

¿Por qué utilizar aguacate en el mousse?

El aguacate aporta una textura cremosa sin la necesidad de añadir nata o huevos. Además, su sabor suave se combina perfectamente con el chocolate, ¡y ni notarás que está allí!

Preparación paso a paso Una receta es tan buena como su ejecución. Sigue estos pasos para obtener un mousse delicioso y saludable.

Preparación del chocolate Derrite el chocolate en baño María o en el microondas, removiendo de vez en cuando para que no se queme.

Mezcla con el aguacate Mientras el chocolate se enfría un poco, licúa el aguacate hasta obtener un puré suave. Luego, mezcla con el chocolate, añade la miel, la vainilla y la sal. Licúa hasta que todo esté bien combinado.

Proceso de refrigeración Transfiere la mezcla a tazones individuales y refrigera por al menos 3 horas o hasta que esté firme.

Consejos y trucos para un mousse perfecto

A todos nos gusta ese toque extra que hace que un postre destaque, ¿verdad?

Consejos para una textura suave Asegúrate de que el aguacate esté bien maduro. Si la mezcla parece demasiado espesa, puedes añadir una cucharada de leche vegetal.

Cómo servir tu mousse Decora con frutas frescas o nueces tostadas. Una hoja de menta también puede añadir un toque refrescante.

Conclusiones El mousse de chocolate y aguacate no sólo es delicioso, sino también una opción saludable. Al combinar el chocolate oscuro con el aguacate, obtenemos un postre lleno de antioxidantes, grasas saludables y un sabor que te dejará pidiendo más.

Preguntas frecuentes de la receta del mousse de chocolate y aguacate 

  1. ¿Puedo usar otro tipo de endulzante? Sí, puedes sustituir la miel por agave, stevia o tu endulzante preferido.
  2. ¿Cuánto tiempo dura en el refrigerador? Hasta 3 días, pero es más sabroso si se consume dentro de las primeras 24 horas.
  3. ¿Puedo usar chocolate con leche? Sí, pero el resultado será más dulce y con menos beneficios saludables.
  4. ¿Se puede congelar? Sí, pero déjalo descongelar 30 minutos antes de servir.
  5. ¿Cómo sé si mi aguacate está lo suficientemente maduro? Debe estar suave al tacto, pero no demasiado blando.

 

Vence los antojos y disfruta de una vida en plenitud

 

Consejos de Nutrición post-verano

Consejos de Nutrición Post-Verano

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El verano es un momento del año donde muchos de nosotros nos permitimos ciertos lujos gastronómicos. ¿Quién puede resistirse a una barbacoa, helados o cócteles en la playa? Pero, con la llegada del otoño, es fundamental retomar nuestros hábitos saludables y ajustar nuestra dieta para prepararnos para el resto del año. Aquí te ofrecemos algunos consejos de nutrición post-Verano para que tu «Vuelta a la Rutina» sea nutricionalmente equilibrada.

Vuelta a la Rutina: Consejos de Nutrición para un Post-Verano Saludable

Consejos de nutrición para un post-verano saludable: Cómo retomar hábitos equilibrados y energizarte para el otoño.

El regreso de vacaciones. Consejos de Nutrición post-Verano

Después de un verano lleno de indulgencias, es natural sentir la necesidad de «reiniciar» nuestro sistema. Pero, ¿cómo podemos hacerlo de la manera más saludable y sostenible?

La importancia de una nutrición equilibrada post- verano

Beneficios de una dieta saludable

Una nutrición adecuada puede mejorar nuestro estado de ánimo, energía y salud general. Nos ayuda a mantenernos activos, a tener una piel radiante y a prevenir enfermedades.

Los peligros de las dietas «yo-yo»

Saltar de dieta en dieta, o hacer cambios drásticos, puede ser perjudicial para nuestro cuerpo y mente. Lo más importante es encontrar un equilibrio y ser coherente.

Tips para volver a la rutina nutricional: Consejos de Nutrición post-Verano 

Planificar tus comidas

¿Has escuchado el dicho «falla en planificar, planifica para fallar»? Planificar tus comidas te ayuda a evitar la tentación y a mantener el rumbo.

Priorizar el desayuno

Como dicen, es la comida más importante del día. Un buen desayuno nos energiza y nos prepara para el día que tenemos por delante.

Consumir alimentos ricos en fibra

Esto nos ayuda a sentirnos llenos y a mejorar nuestra digestión. ¿Una manzana al día? ¡Claro que sí!

Mantenerse hidratado

El agua es esencial para todas nuestras funciones corporales. No esperes a tener sed para beber.

Evitar el azúcar y alimentos procesados

Estos pueden ser los principales culpables de esa sensación de hinchazón post-verano. Centrémonos en alimentos frescos y naturales.

Escuchar a tu cuerpo

Comer cuando tengas hambre y parar cuando estés satisfecho. ¡Tu cuerpo sabe lo que necesita!

Ejemplo de un menú post-verano

DESAYUNO: Yogur natural con frutas y granola sin azúcares añadidos. Una tostada integral con aguacate.

COMIDA: Ensalada de pollo a la parrilla con quinoa, tomates cherry, pepino y aliño de limón y aceite de oliva.

CENA: Salmón al horno con una guarnición de verduras al vapor y un toque de limón.

SNACKS SALUDABLES; Hummus con palitos de zanahoria, nueces o una fruta.

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS DESPUES DE LOS 40 AÑOS

Conclusión: Abrazando un estilo de vida saludable. Consejos de Nutrición post-Verano

El verano es una época para disfrutar, pero el retorno a la rutina nos brinda la oportunidad perfecta para reevaluar y ajustar nuestros hábitos alimenticios. En lugar de verlo como un «castigo», considéralo una forma de cuidarte y prepararte para el próximo año.

FAQs

  1. ¿Qué es una dieta «yo-yo»? Una dieta «yo-yo» se refiere a cuando alguien pasa por ciclos de pérdida y ganancia de peso debido a dietas extremas.
  2. ¿Cuántos litros de agua debería beber al día? La cantidad puede variar, pero se recomienda beber al menos 2 litros al día.
  3. ¿El aguacate es bueno para la dieta? Sí, el aguacate es una fuente rica de grasas saludables y puede ser parte de una dieta equilibrada.
  4. ¿Por qué es importante el desayuno? El desayuno «rompe» el ayuno nocturno y nos da energía para empezar el día.
  5. ¿Son malos todos los azúcares? No todos, pero es crucial limitar los azúcares añadidos y consumir azúcares naturales con moderación.

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Nutrición y Alimentación Equilibrada.

Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

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Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes. En el mundo de la nutrición, hay una gran cantidad de información circulando, ya veces puede ser difícil separar los hechos de la ficción. En este artículo, lo que compartiremos será desmitificar la nutrición y aclarar conceptos erróneos comunes para ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu dieta. ¡Vamos a empezar!

Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

La Verdad sobre los Carbohidratos

Mito: «Los carbohidratos son malos y deben evitarse por completo»

Realidad: Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. La clave está en elegir carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras en lugar de opciones refinadas. Estos carbohidratos proporcionan nutrientes esenciales y fibra que benefician la digestión.

Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

La cantidad de proteína necesaria para Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

Mito: «Necesitas consumir grandes cantidades de proteína para estar saludable».

Realidad: Si bien la proteína es esencial para la reparación y construcción de tejidos, no necesitas exagerar. La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades proteicas con fuentes como legumbres, nueces, pescado y pollo magro. El equilibrio es la clave.

«Detox» y Jugos de Desintoxicación

Mito: «Los jugos detox son la mejor manera de limpiar tu cuerpo».

Realidad: El cuerpo humano tiene su propio sistema de desintoxicación a través del hígado y los riñones. Los jugos detox a menudo carecen de fibra y pueden ser altos en azúcares. En lugar de eso, enfócate en una dieta equilibrada y la hidratación adecuada para apoyar los procesos naturales de desintoxicación.

Peso y salud

Mito: «La única medida de la salud es el peso corporal».

Realidad: La salud es mucho más que solo el número en la báscula. Factores como la actividad física, la calidad de la dieta, el sueño y el bienestar mental también son cruciales. En lugar de obsesionarse con el peso, busca llevar un estilo de vida saludable en general.

Preguntas Frecuentes para desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

Pregunta 1: ¿Debo eliminar todos los carbohidratos de mi dieta?

Respuesta: No, los carbohidratos son esenciales. Opta por opciones integrales y controla las porciones.

Pregunta 2: ¿Cuál es la cantidad adecuada de proteína que debo consumir?

Respuesta: Varía según la persona, pero en general, unas porciones moderadas de proteína en cada comida son beneficiosas.

Pregunta 3: ¿Los suplementos detox funcionan?

Respuesta: No hay evidencia sólida que respalde la eficacia de los suplementos detox. Enfoca tu atención en una dieta equilibrada.

Pregunta: ¿Cómo puedo mejorar mi alimentación de manera realista?

Respuesta: Mejorar tu alimentación no requiere cambios drásticos. Añade más frutas, verduras y alimentos integrales a tu dieta. Hacer pequeños cambios sostenibles es la clave.

Pregunta: ¿Qué tan efectivo son los suplementos dietéticos?

Respuesta: Los suplementos pueden ser útiles, pero no deben reemplazar una dieta equilibrada. Consulta a un profesional

Conclusión para aclarar errores comunes 

Al desmitificar estos conceptos erróneos, estamos armados con conocimiento para tomar decisiones alimenticias informadas. Recuerde que la nutrición es individual y diversa, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Escucha a tu cuerpo, mantén un equilibrio y busca asesoramiento de profesionales si es necesario. Una dieta saludable es un paso hacia una vida más saludable y vibrante.

Los múltiples beneficios de la alimentación saludable

 

🍇 La nutrición es la base de una vida plena. Si sientes que necesitas un empujoncito o simplemente quieres aprender más, ¡hablemos! Solicita tu consulta aquí.

posturas de yoga para principiantes

Posturas de Yoga. Reduce el estrés y aumenta la flexibilidad

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Empezando por estas posturas de yoga, lograrás reducir estrés, aumentar tu flexibilidad y tener mayor bienestar general. Esta antigua práctica ha ganado inmensa popularidad en todo el mundo por sus innumerables beneficios físicos, mentales y espirituales.

Posturas de Yoga para principiantes. Reduce el estrés y aumenta la flexibilidad

El yoga, originario de la antigua India, es más que simples posturas físicas; es una práctica holística que abarca dimensiones físicas, mentales y espirituales. Es un viaje de autodescubrimiento y superación personal, que ofrece un camino hacia una mayor flexibilidad, una reducción de los niveles de estrés y una mejor salud general.

Beneficios de realizar posturas de Yoga

El yoga ofrece una gran cantidad de beneficios. Físicamente, mejora la flexibilidad, tonifica los músculos, mejora la postura y estimula la circulación. Mentalmente, promueve la relajación, reduce el estrés y mejora la claridad mental. Espiritualmente, fomenta la atención plena y una conexión más profunda con uno mismo y el universo.

Primeros pasos: conceptos básicos del yoga

Antes de desplegar su tapete, hay algunos aspectos esenciales a considerar. Encuentrea un espacio tranquilo, invierte en una estera de yoga cómoda y usa ropa transpirable. Reserva tiempo dedicado a tu práctica para garantizar la coherencia.

Técnicas de respiración (Pranayama)

El pranayama, la práctica del control de la respiración, es fundamental para el yoga. A través de diversas técnicas de respiración, podrás energizar o relajar tu cuerpo y mente. La respiración actúa como un puente entre lo físico y lo mental, ayudando a la relajación y la concentración.

Posturas de yoga para principiantes

1.Postura de yoga: La montaña (tadasana)

Comienza tu práctica con la Postura de la Montaña. Mantente erguido, alinea tu postura y concéntrate en tu respiración. Esta postura establece una base sólida para otras posturas.

2.Perro de yoga: Boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

El perro boca abajo alarga la columna, estira los isquiotibiales y fortalece los brazos. Es una postura rejuvenecedora que también calma la mente.

3.Postura de yoga: El niño (Balasana)

Siempre que necesites un momento de descanso, sumérgete en la Postura del Niño. Estira suavemente la espalda, las caderas y los muslos mientras promueve la relajación.

4.Postura de Yoga: Guerrero I (Virabhadrasana I)

La postura del guerrero fortalece la parte inferior del cuerpo y abre el pecho. Simboliza fuerza y ​​​​concentración, animándote a abrazar a tu guerrero interior.

5.Postura de yoga: Cadáver (Savasana)

Finaliza cada práctica con la postura del cadáver. Es una postura de relajación que permite que tu cuerpo absorba los beneficios de tu práctica y entre en un estado de descanso profundo.

 

POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTESPOSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Desarrollar flexibilidad y fuerza

A medida que progreses en tu práctica, notarás una mayor flexibilidad y una mayor fuerza. Las posturas de yoga trabajan diferentes grupos de músculos, ayudándote a lograr el equilibrio en tu cuerpo.

Atención plena y reducción del estrés cuando realices las posturas de yoga

Uno de los beneficios más preciados del yoga es la reducción del estrés. La respiración consciente y la meditación durante la práctica de yoga activan el sistema nervioso parasimpático, induciendo un estado de relajación y tranquilidad.

Creando una práctica personal

Si bien asistir a clases es valioso, cultivar una práctica personal en casa te permite conectarte más profundamente con el yoga. Reserva un tiempo cada día, o algunos días de la semana,crea una secuencia que se adapte a tus necesidades y escucha a tu cuerpo.

Accesorios de yoga y sus usos

Los accesorios de yoga, como bloques, correas y refuerzos, pueden ser de gran ayuda en tu práctica. Proporcionan apoyo, profundizan los estiramientos y te ayudan a mantener una alineación adecuada.

Los accesorios de yoga, como bloques, correas y refuerzos, pueden ser de gran ayuda en tu práctica. Proporcionan apoyo, profundizan los estiramientos y le ayudan a mantener una alineación adecuada.

Escucha tu cuerpo y evita errores comunes con las posturas de yoga

El yoga no es una competición. Cada cuerpo es único y es importante respetar sus capacidades y limitaciones. Con el afán de progresar, los principiantes pueden esforzarse demasiado, lo que provoca lesiones. Es fundamental practicar con conciencia, respetando los límites de tu cuerpo.

Nutrición e Hidratación

Apoye su práctica con una nutrición e hidratación adecuadas. Una alimentación equilibrada y una ingesta adecuada de agua contribuyen a tu bienestar general.

El viaje más allá: posturas de yoga nivel avanzado

A medida que avance en su práctica, podrá explorar posturas más complejas, meditación más profunda e incluso formación de profesores. Recuerde, el yoga es un viaje que dura toda la vida.

Preguntas frecuentes

  1. ¿El yoga es apto para todos los niveles de condición física? ¡Absolutamente! El yoga se puede modificar para adaptarse a distintos niveles de condición física.
  2. ¿Necesito ser flexible para empezar a hacer yoga? No. El yoga mejorará gradualmente tu flexibilidad con el tiempo.
  3. ¿Puedo practicar yoga durante el embarazo? Se recomienda consultar a su médico, pero el yoga prenatal suave puede ser beneficioso.
  4. ¿Con qué frecuencia debo practicar yoga? Intenta hacerlo al menos algunas veces a la semana para experimentar beneficios notables.
  5. ¿Cuál es el mejor momento del día para practicar yoga? Las mañanas suelen ser ideales, ya que ayudan a establecer un tono positivo para el día, pero busca el momento que mejor se adapte a tu horario.

¿Sabes que en enformaherbal tenemos planes totalmente personalizados para que puedas empezar tu rutina personalizada con una dieta equilibrada por menos de 5 euros al día? 

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Aprende a elegir alimentos saludables con nuestra guía de publicidad y etiquetado. ¡Decide con confianza!

Publicidad y Etiquetado de Alimentos

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Cuando se trata de elegir alimentos, la publicidad y el etiquetado juegan un papel crucial en nuestras decisiones diarias. En un mundo lleno de opciones, es esencial comprender cómo interpretar la información en los envases y discernir entre las afirmaciones de marketing y la realidad nutricional. En este artículo, exploraremos cómo tomar decisiones informadas y saludables al comprar alimentos, teniendo en cuenta tanto la información proporcionada como tus propias necesidades y objetivos.

Publicidad y Etiquetado de Alimentos: Cómo Tomar Decisiones Informadas y Saludables

Publicidad y Etiquetado de Alimentos: Cómo Tomar Decisiones Informadas y Saludables

1. Entendiendo los Términos Clave de la publicidad y etiquetado:

Antes de aventurarnos en los pasillos del supermercado, es importante comprender algunos términos clave que a menudo aparecen en el etiquetado de alimentos:

  • Porciones: Las porciones indican la cantidad recomendada para el consumo y son esenciales para interpretar correctamente los valores nutricionales en el etiquetado.
  • Valor Diario (%VD): Este valor te muestra cuánto contribuye un nutriente en una porción al consumo diario recomendado. Un 5% o menos se considera bajo, mientras que un 20% o más es alto.
  • Grasas Saturadas y Trans: Estas grasas están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Opta por alimentos con bajos niveles de estas grasas.

2. Decodificando Etiquetas de Ingredientes

Las etiquetas de ingredientes pueden decirte mucho sobre un producto. Presta atención a la lista de ingredientes en busca de palabras como «integral«, «sin azúcares añadidos» y «bajo en sodio«. Sin embargo, recuerda que los ingredientes se enumeran en orden de cantidad, por lo que si los primeros son poco saludables, es posible que quieras reconsiderar tu elección.

3. Aprendiendo de las Afirmaciones Nutricionales

Las afirmaciones nutricionales en el empaque pueden ser confusas. Palabras como «rico en antioxidantes» o «fuente de fibra» pueden sonar saludables, pero es importante analizar los valores nutricionales reales para respaldar estas afirmaciones. Confía en los números más que en las palabras llamativas.

4. Evitando Trampas de Marketing en la publicidad y el etiquetado

Algunos productos utilizan estrategias de marketing para parecer saludables, cuando en realidad no lo son. Palabras como «natural» y «orgánico» pueden engañar. Siempre verifica la lista de ingredientes y la información nutricional antes de creer en las afirmaciones del empaque.

5. Considerando Tus Necesidades Personales

No hay una talla única para todos cuando se trata de alimentos saludables. Considera tus objetivos personales, como perder peso, ganar masa muscular o mantener una dieta específica. Busca alimentos que se alineen con tus necesidades y evita las tentaciones impulsivas.

Conclusión

En última instancia, tomar decisiones informadas y saludables sobre los alimentos requiere un enfoque crítico. No te dejes engañar por las tácticas de marketing astutas; en su lugar, confía en la información del etiquetado y presta atención a tus propias necesidades. Al hacerlo, estarás mejor equipado para seleccionar alimentos que respalden tu bienestar y te ayuden a alcanzar tus objetivos nutricionales.

¡Recuerda que la educación alimentaria es tu mejor aliada en este viaje hacia una vida más saludable!

Si estás listo para tomar el control de tu salud y nutrición, ¡estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino!

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Juntos, crearemos un plan que se adapte a tus objetivos y necesidades únicas. No esperes más,

¡contáctanos hoy mismo para comenzar tu viaje hacia una vida más saludable y informada!

 

Los múltiples beneficios de la alimentación saludable

 

 

Yoga en tu rutina diaria

El yoga en tu rutina diaria: Beneficios y consejos

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En un mundo cada vez más agitado y estresante, la búsqueda de bienestar y equilibrio se ha vuelto una prioridad para muchas personas. El yoga en la rutina diaria , una disciplina ancestral originada en la India, se ha convertido en una práctica popular que no solo promueve la salud física, sino también la paz mental y emocional.

En este artículo, descubriremos los  beneficios del yoga y consejos prácticos para aquellos interesados en incorporar esta  práctica en su rutina diaria.

 

el yoga en tu rutina diaria

Los beneficios del yoga para la mente y el cuerpo

El yoga es mucho más que una serie de posturas físicas; es una filosofía de vida que promueve el bienestar holístico. Al practicar yoga de manera regular, puedes experimentar muchos beneficios para la mente y el cuerpo:

  1. Flexibilidad y fuerza: Las posturas de yoga ayudan a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos, lo que contribuye a una mejor postura y menor riesgo de lesiones.
  2. Reducción del estrés: A través de la práctica y técnicas de respiración, el yoga ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, fomentando la relajación y el bienestar mental.
  3. Mejora del equilibrio: El yoga trabaja en el equilibrio físico y mental, lo que puede ser beneficioso tanto para la coordinación motora como para la estabilidad emocional.
  4. Aumento de la conciencia corporal: Al prestar atención a la respiración y las sensaciones físicas durante la práctica, desarrollas una mayor conciencia de tu cuerpo y sus necesidades.
  5. Fomento de la concentración y claridad mental: La meditación y el enfoque en la respiración en la práctica de yoga mejoran la capacidad de concentración y promueven la claridad mental.

Consejos para incorporar el yoga en tu rutina diaria

Si estás interesado en comenzar o mejorar tu práctica de yoga, aquí tienes algunos consejos útiles para incorporar esta disciplina en tu vida cotidiana

  1. Empieza con sesiones cortas: Si eres principiante, no te sientas presionado para hacer sesiones largas desde el principio. Comienza con sesiones cortas de unos 15 a 20 minutos y ve aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
  2. Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar en tu hogar u oficina donde puedas practicar yoga sin interrupciones ni distracciones. Un espacio tranquilo te permitirá concentrarte mejor y disfrutar plenamente de la práctica.
  3. Establece un horario regular: Para obtener los máximos beneficios del yoga, intenta practicarlo a la misma hora todos los días. Establecer una rutina te ayudará a mantener la consistencia y a hacer del yoga una parte natural de tu día a día.
  4. Utiliza recursos en línea: Si no puedes asistir a clases presenciales, existen numerosos recursos en línea que ofrecen clases de yoga para todos los niveles. Explora diferentes estilos y profesores para encontrar el enfoque que mejor se adapte a ti.
  5. Combina yoga con la meditación: La meditación es una parte integral del yoga. Al finalizar, dedica unos minutos a la meditación para calmar la mente y conectarte contigo mismo.
  6. Sé amable contigo mismo: El yoga es una práctica personal y cada individuo tiene su propio ritmo de progreso. No te compares con otros y sé amable contigo mismo en cada etapa

Conclusión

Incorporar el yoga en tu rutina diaria puede ser una decisión transformadora para mejorar tu bienestar físico, mental y emocional.

Los beneficios del yoga se extienden más allá de la esterilla, influyendo positivamente en tu vida cotidiana.

 ¡Descubre los regalos que esta disciplina tiene reservados para ti y comienza hoy mismo tu camino hacia una vida más plena!

 

plan de comidas adecuado

El plan de comidas adecuado

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Si estás buscando un plan de comidas que se adecue a tus necesidades nutricionales y que al mismo tiempo te permita estar en forma, estás en el lugar indicado. En EnformaHerbal contamos con una gran variedad de planes de comidas diarios creados por médicos y dietistas que te permitirán estar sano al tiempo que te ayudarán a perder peso, a ganar masa muscular…; es decir, a conseguir el objetivo que quieras alcanzar.

Estos planes de comidas se ajustan a un número de calorías concreto que conoces desde el comienzo del plan y están equilibrados para que te puedan proporcionar  las proteínas que tu cuerpo necesita.  Y para que puedas utilizarlos de manera personalizada, contamos con una herramienta al respecto que vamos a explicarte cómo funciona en este artículo.

                            

Características del plan de comidas adecuado

Los menús diarios de EnformaHerbal incluyen comidas saludables y equilibradas, así como tentempiés y batidos ricos en proteínas (como la estrella de nuestra oferta el batido Fórmula 1) que nos ayudarán a estar sanos. 

Lo más importante de todo es que te ofrecemos la posibilidad de realizar un itinerario personalizado, siguiendo las diferentes indicaciones que te ofrecemos desde nuestra página web, que cuenta con una herramienta en este sentido. 

De ahí que sea importante que recuerdes que hay que ser muy meticuloso en los pasos que te indicamos para elaborarla. Para que te vayas familiarizando con ella te recopilamos lo esencial de cada uno de ellos. Que no son más que los criterios que se siguen en nutrición a la hora de realizar un plan de comidas para cualquier persona. Y es que no hay dos personas iguales, por tanto no podemos seguir una dieta que alguien nos haya hecho llegar sin más. Y es que manera de acercarse a un plan de comidas adecuado comienza por estos sencillos gestos.

Para ayudarte a sacarles el máximo partido, en EnformaHerbal compartimos también recetas con las que puedes elaborar numerosos platos ligeros y equilibrados. Es la parte de la herramienta que se denomina “Meal builder” (constructor de comidas) que aparece cuando ya has ido seleccionando tu itinerario personal y se te sugiere una serie de tipos de comidas con el balance apropiado a tus objetivos. Y es que no tenemos que olvidar que las comidas (en un plan de alimentación adecuado) se componen de cinco categorías: proteínas, vegetales, carbohidratos beneficiosos, grasas beneficiosas u omega 3 y condimentos.

 

plan de comidas adecuado

Pasos para una dieta sana: Herramienta EnformaHerbal

Lo primero que debes hacer es utilizar la herramienta de selección del plan de comidas. Ten en cuenta que los cuadros te ayudarán a determinar el plan de comidas sugerido, y que tu plan está diseñado para satisfacer tus necesidades individuales de proteínas y de gasto calórico.

La herramienta de selección del plan de comidas nos guía al plan de comidas recomendado atendiendo al sexo, el peso y la altura que cada persona tiene. De ahí que cada uno de los planes de comidas tenga cuatro opciones (A, B, C y D). 

Una vez que sabemos qué plan se te recomienda desde EnformaHerbal, debes dirigirte a la herramienta y cambiar al Paso 2. Aquí encontrarás cuál es el plan de alimentación que se te sugiere seguir para estar en forma, no ganar peso y poder sacar el máximo rendimiento a tu día a día.

Para que no se te haga cuesta arriba y podamos afinar más y mejor en tu plan de comidas, cada uno de los itinerarios cuenta con tres opciones: mantenimiento de peso, pérdida de peso y aumento de peso. Llegados a este punto es cuando debes elegir la opción que mejor se adapte a sus objetivos personales porque n función a ello va a proponerte un itinerario u otro. 

Los planes de comidas que se van a crear con los datos introducidos se organizan en tres categorías que son las siguientes:

  • Comidas balanceadas (que poseen un promedio de entre 25 y 40 gramos de proteínas, lo que viene a ser unas 400-600 calorías).
  • Snacks de proteínas (que contienen entre10 y 30 gramos de proteínas, lo que se traduce en un baremo de entre150 y 300 calorías).
  • Batidos (20-30 gramos de proteína, 250-300 calorías).

plan de comidas adecuado

Todos ellos aparecerán en tu plan de comidas con detalle, de manera que no tengas ninguna duda. 

Además, estas propuestas de plan de comidas van acompañadas de una serie de indicaciones sobre actividad. Es decir, cuando se persigue mantenimiento de peso, el programa  te señala la necesidad de realizar una serie de ejercicios apropiados para ello, al tiempo que reemplaza una comida por día (normalmente el desayuno) por un batido nutricional.

Poniendo a tu alcance todos estos recursos, queremos ayudarte a conseguir todos tus 

objetivos. Porque nos preocupa tu salud y porque somos especialistas en nutrición.

No dudes en contactar con nosotros. Un asesor te ayudará a conseguir tus objetivos de bienestar de forma totalmente personalizada.

 

Cuarentena hábitos saludables

Hábitos Saludables para estos días de cuarentena

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Si quieres que esta cuarentena no te pase factura, en lo que a salud se refiere, lo mejor es que vayas adquiriendo, desde ya, una serie de hábitos saludables con los que poder hacer frente a la imposibilidad de salir fuera de tu casa a hacer ejercicio o interactuar.

En Enformaherbal somos consciente de lo difícil que resulta, en épocas de confinamiento como la provocada por el COVID-19, mantenerse en forma. Por eso, hemos redactado este artículo con el que queremos ayudarte a adquirir hábitos saludables durante estos días. De manera que, ahora que se avecina el buen tiempo, puedas lucir palmito allá donde te encuentres.

 

Hábitos saludables en tiempos de cuarentena

Cuando estamos en etapas de reclusión como la que estamos vivienda por la cuarentena que se ha decretado en el país, la alimentación y la actividad física se resienten notablemente. Por ello, precisamente en estos momentos es cuando más atención hay que prestar a los hábitos e intentar corregir aquellas desviaciones que pueden acabar pasándonos factura y así poder reforzar nuestro sistema inmunitario. Para que tomes conciencia de todas ellas en Enformaherbal hemos hecho la siguiente lista:

  1. Comer no puede solucionar la ansiedad. Cada vez que te sientas desbordado o aburrido por la situación, la solución no debe pasar por ir a la nevera y picar. Esto lo que hace es alterar nuestros ritmos biológicos y puede provocar la aparición de problemas digestivos como el estreñimiento o alterar nuestro sueño.
  2. Recurre a los alimentos saludables para tu día a día. Cuida mucho lo que comes y, aunque te encuentres confinado en un espacio, recuerda que los establecimientos de alimentación siguen abiertos y puedes seguir adquiriendo productos frescos que te ayudan a mantenerte en tu peso.
  3. Productos que te sacian. Si la situación que vives es estresante, es posible que aparezcan cuadros de ansiedad. Para estas situaciones, lo mejor es que tengas productos saciantes. Es decir, que te llenen sin aportar calorías. De esta manera conseguirás disfrutar, tener la sensación de estar dándote un capricho, pero no engordarás. En la web de Enformaherbal vas a poder encontrar soluciones en este sentido. Productos que puedes comprar online y llevamos hasta tu domicilio, sin que para ello tengas que desplazarte.
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  4. Busca soluciones que sean bajas en calorías, pero que aporten nutrientes necesarios. Como los batidos de EnformaHerbal. Que puedes adquirir en nuestra página web y que puedes encontrar en numerosos sabores. Y es que, incluso estando en cuarentena, tu cuerpo sigue necesitando nutrientes con los que poder hacer frente a sus funciones vitales, por ello ahora más que nunca debes aportárselos de la mejor manera posible. Aquí es donde entra el peligro de recurrir a la comida preparada o a los snacks poco saludables como las patatas fritas o similar. Y es que esos alimentos están vacíos de elementos saludables mientras que, por el contrario, aportan un gran número de calorías al cuerpo. Por eso, lo mejor es que ni siquiera los compres para evitar tentaciones.
  5. Dedica unos minutos al día para hacer ejercicio. Un poco de cardio, donde trabajes las piernas y las abdominales es una solución estupenda. Y, para que no se te haga cuesta arriba, mejor si los combinas con músicas, bailes, rutinas entretenidas que te permitan disfrutar de todo ello en familia o en compañía.

cuarentena hábitos saludables

En Enformaherbal nos preocupamos de tu salud, por ello en nuestra web vas a poder encontrar muchas soluciones con las que poder aprovechar esta cuarentena para ponerte en forma. Ven a visitarnos y escoge la que más te guste. Disponemos del plan perfecto para ti totalmente personalizado. Te asesoramos de forma gratuita y nos ajustamos a tus necesidades para que elijas tu plan con beneficios muy importantes  como:

  • Seguimiento personalizado 24/7
  • Grupo de apoyo y motivación
  • Plan de comidas y lista de la compra
  • Rutina de ejercicios para hacer en casa
  • Pack inicio donde podrás conseguir tus productos con descuentos y promociones.
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alimentos anti envenjicimiento

Alimentos Anti envejecimiento

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Descubre los alimentos anti envecimiento y cómo pueden beneficiarnos. ¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas lucen más jóvenes que otras de su misma edad? La respuesta puede estar en su dieta.

alimentos anti envenjicimiento

¿Por qué es importante una dieta con alimentos anti-envejecimiento?

Las ventajas de comer bien

Nuestro cuerpo es como un coche. Si le pones buen combustible, funciona mejor y durante más tiempo. Una dieta balanceada puede ayudarte a mantener tu piel brillante, tu mente aguda y tus huesos fuertes.

Los peligros de una dieta poco saludable

Al igual que un coche se daña con mal combustible, una dieta poco saludable puede acelerar el envejecimiento. El exceso de azúcares, grasas y alimentos procesados pueden tener efectos perjudiciales en nuestro organismo.

Alimentos anti envejecimiento

Verduras y frutas coloridas

Los colores brillantes en las frutas y verduras indican la presencia de antioxidantes. Estos compuestos combaten el daño de los radicales libres en nuestras células. ¿Sabías que los arándanos y las espinacas son excelentes para esto?

Pescados ricos en omega-3

El salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, esenciales para mantener el cerebro y el corazón en óptimas condiciones. ¿A quién no le gustaría un delicioso filete de salmón para cenar?

Té verde

Repleto de catequinas, el té verde es un aliado en la lucha contra el envejecimiento. Además, es una excelente manera de comenzar el día.

Nueces y semillas

Ricas en vitamina E, las nueces y semillas son un snack perfecto. Y, ¿sabías que también ayudan a mantener tu piel radiante?

Chocolate negro como alimento anti envejecimiento 

No todo es sacrificio. El chocolate negro, en moderación, está lleno de antioxidantes y mejora la circulación.

Los beneficios para la piel de los alimentos Anti envejicimiento 

Una buena dieta se refleja en tu piel. Los alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C, como los cítricos, pueden ayudar a mantenerla firme y brillante.

Alimentos a evitar

Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas trans pueden acelerar el proceso de envejecimiento. Es mejor limitar su consumo.

Consejos adicionales para una vida más larga y saludable

Mantente hidratado

El agua es esencial para mantener la piel hidratada y eliminar toxinas. Intenta beber al menos 8 vasos al día.

Practica ejercicio regularmente

El ejercicio mejora la circulación y mantiene los músculos y huesos fuertes. No es necesario que corras un maratón, simplemente caminar 30 minutos al día puede hacer la diferencia.

Conclusión

Una dieta con alimentos anti envejecimiento no  es solo para lucir bien , sino de sentirte bien. Al elegir los alimentos adecuados y llevar un estilo de vida saludable, no solo podrás combatir el paso del tiempo, sino también disfrutar de una vida llena de energía y vitalidad.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Es el vino tinto bueno para la salud? Sí, en moderación. El vino tinto contiene resveratrol, un antioxidante beneficioso.
  2. ¿Puede el café ayudar a prevenir el envejecimiento? El café, consumido con moderación, puede tener propiedades antioxidantes.
  3. ¿El aceite de oliva es beneficioso? Absolutamente. El aceite de oliva es rico en grasas saludables y puede ser beneficioso para la piel y el corazón.
  4. ¿Los suplementos son necesarios? Lo ideal es obtener los nutrientes de los alimentos, pero consulta a un médico antes de tomar suplementos.
  5. ¿Con qué frecuencia debo cambiar mi dieta? Escucha a tu cuerpo. Si te sientes bien y lleno de energía, probablemente estés en el camino correcto.

Afronta la pre-menopausia con una dieta equilibrada

 

 

receta de mousse de chocolate y aguacate

Mousse de chocolate y aguacate

en ,

El mousse de chocolate es un postre clásico que a muchos nos encanta. Pero, ¿alguna vez has pensado en añadir aguacate? ¡Prepárate para un giro saludable! Descubre en este artículo cómo hacer una receta sencilla de mousse de chocolate y aguacate 

Beneficios del chocolate y aguacate

El chocolate, especialmente el oscuro, contiene antioxidantes y es excelente para el corazón. El aguacate, por su parte, es rico en grasas saludables, fibra y vitaminas. ¡Juntos hacen una combinación explosiva en sabor y salud!

Historia breve del mousse

El mousse, originario de Francia, ha sido un postre favorito durante siglos. Con el tiempo, las personas han experimentado, añadiendo ingredientes como el aguacate para mejorar su perfil nutricional.

receta mousse de chocolate y aguacate

MOUSSE DE CHOCHOLATE Y AGUACATE

Ingredientes Nada mejor que una lista clara y sencilla para empezar.

Listado de ingredientes

  • Chocolate oscuro: 200g
  • Aguacate maduro: 2
  • Miel: 3 cucharadas
  • Extracto de vainilla: 1 cucharadita
  • Sal: una pizca

Selección del mejor chocolate Elige un chocolate oscuro de buena calidad, preferiblemente con un contenido de cacao de 70% o más. ¡Esto garantiza un sabor profundo y menos azúcares añadidos!

¿Por qué utilizar aguacate en el mousse?

El aguacate aporta una textura cremosa sin la necesidad de añadir nata o huevos. Además, su sabor suave se combina perfectamente con el chocolate, ¡y ni notarás que está allí!

Preparación paso a paso Una receta es tan buena como su ejecución. Sigue estos pasos para obtener un mousse delicioso y saludable.

Preparación del chocolate Derrite el chocolate en baño María o en el microondas, removiendo de vez en cuando para que no se queme.

Mezcla con el aguacate Mientras el chocolate se enfría un poco, licúa el aguacate hasta obtener un puré suave. Luego, mezcla con el chocolate, añade la miel, la vainilla y la sal. Licúa hasta que todo esté bien combinado.

Proceso de refrigeración Transfiere la mezcla a tazones individuales y refrigera por al menos 3 horas o hasta que esté firme.

Consejos y trucos para un mousse perfecto

A todos nos gusta ese toque extra que hace que un postre destaque, ¿verdad?

Consejos para una textura suave Asegúrate de que el aguacate esté bien maduro. Si la mezcla parece demasiado espesa, puedes añadir una cucharada de leche vegetal.

Cómo servir tu mousse Decora con frutas frescas o nueces tostadas. Una hoja de menta también puede añadir un toque refrescante.

Conclusiones El mousse de chocolate y aguacate no sólo es delicioso, sino también una opción saludable. Al combinar el chocolate oscuro con el aguacate, obtenemos un postre lleno de antioxidantes, grasas saludables y un sabor que te dejará pidiendo más.

Preguntas frecuentes de la receta del mousse de chocolate y aguacate 

  1. ¿Puedo usar otro tipo de endulzante? Sí, puedes sustituir la miel por agave, stevia o tu endulzante preferido.
  2. ¿Cuánto tiempo dura en el refrigerador? Hasta 3 días, pero es más sabroso si se consume dentro de las primeras 24 horas.
  3. ¿Puedo usar chocolate con leche? Sí, pero el resultado será más dulce y con menos beneficios saludables.
  4. ¿Se puede congelar? Sí, pero déjalo descongelar 30 minutos antes de servir.
  5. ¿Cómo sé si mi aguacate está lo suficientemente maduro? Debe estar suave al tacto, pero no demasiado blando.

 

Vence los antojos y disfruta de una vida en plenitud

 

Consejos de Nutrición post-verano

Consejos de Nutrición Post-Verano

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El verano es un momento del año donde muchos de nosotros nos permitimos ciertos lujos gastronómicos. ¿Quién puede resistirse a una barbacoa, helados o cócteles en la playa? Pero, con la llegada del otoño, es fundamental retomar nuestros hábitos saludables y ajustar nuestra dieta para prepararnos para el resto del año. Aquí te ofrecemos algunos consejos de nutrición post-Verano para que tu «Vuelta a la Rutina» sea nutricionalmente equilibrada.

Vuelta a la Rutina: Consejos de Nutrición para un Post-Verano Saludable

Consejos de nutrición para un post-verano saludable: Cómo retomar hábitos equilibrados y energizarte para el otoño.

El regreso de vacaciones. Consejos de Nutrición post-Verano

Después de un verano lleno de indulgencias, es natural sentir la necesidad de «reiniciar» nuestro sistema. Pero, ¿cómo podemos hacerlo de la manera más saludable y sostenible?

La importancia de una nutrición equilibrada post- verano

Beneficios de una dieta saludable

Una nutrición adecuada puede mejorar nuestro estado de ánimo, energía y salud general. Nos ayuda a mantenernos activos, a tener una piel radiante y a prevenir enfermedades.

Los peligros de las dietas «yo-yo»

Saltar de dieta en dieta, o hacer cambios drásticos, puede ser perjudicial para nuestro cuerpo y mente. Lo más importante es encontrar un equilibrio y ser coherente.

Tips para volver a la rutina nutricional: Consejos de Nutrición post-Verano 

Planificar tus comidas

¿Has escuchado el dicho «falla en planificar, planifica para fallar»? Planificar tus comidas te ayuda a evitar la tentación y a mantener el rumbo.

Priorizar el desayuno

Como dicen, es la comida más importante del día. Un buen desayuno nos energiza y nos prepara para el día que tenemos por delante.

Consumir alimentos ricos en fibra

Esto nos ayuda a sentirnos llenos y a mejorar nuestra digestión. ¿Una manzana al día? ¡Claro que sí!

Mantenerse hidratado

El agua es esencial para todas nuestras funciones corporales. No esperes a tener sed para beber.

Evitar el azúcar y alimentos procesados

Estos pueden ser los principales culpables de esa sensación de hinchazón post-verano. Centrémonos en alimentos frescos y naturales.

Escuchar a tu cuerpo

Comer cuando tengas hambre y parar cuando estés satisfecho. ¡Tu cuerpo sabe lo que necesita!

Ejemplo de un menú post-verano

DESAYUNO: Yogur natural con frutas y granola sin azúcares añadidos. Una tostada integral con aguacate.

COMIDA: Ensalada de pollo a la parrilla con quinoa, tomates cherry, pepino y aliño de limón y aceite de oliva.

CENA: Salmón al horno con una guarnición de verduras al vapor y un toque de limón.

SNACKS SALUDABLES; Hummus con palitos de zanahoria, nueces o una fruta.

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS DESPUES DE LOS 40 AÑOS

Conclusión: Abrazando un estilo de vida saludable. Consejos de Nutrición post-Verano

El verano es una época para disfrutar, pero el retorno a la rutina nos brinda la oportunidad perfecta para reevaluar y ajustar nuestros hábitos alimenticios. En lugar de verlo como un «castigo», considéralo una forma de cuidarte y prepararte para el próximo año.

FAQs

  1. ¿Qué es una dieta «yo-yo»? Una dieta «yo-yo» se refiere a cuando alguien pasa por ciclos de pérdida y ganancia de peso debido a dietas extremas.
  2. ¿Cuántos litros de agua debería beber al día? La cantidad puede variar, pero se recomienda beber al menos 2 litros al día.
  3. ¿El aguacate es bueno para la dieta? Sí, el aguacate es una fuente rica de grasas saludables y puede ser parte de una dieta equilibrada.
  4. ¿Por qué es importante el desayuno? El desayuno «rompe» el ayuno nocturno y nos da energía para empezar el día.
  5. ¿Son malos todos los azúcares? No todos, pero es crucial limitar los azúcares añadidos y consumir azúcares naturales con moderación.

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Nutrición y Alimentación Equilibrada.

Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

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Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes. En el mundo de la nutrición, hay una gran cantidad de información circulando, ya veces puede ser difícil separar los hechos de la ficción. En este artículo, lo que compartiremos será desmitificar la nutrición y aclarar conceptos erróneos comunes para ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu dieta. ¡Vamos a empezar!

Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

La Verdad sobre los Carbohidratos

Mito: «Los carbohidratos son malos y deben evitarse por completo»

Realidad: Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. La clave está en elegir carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras en lugar de opciones refinadas. Estos carbohidratos proporcionan nutrientes esenciales y fibra que benefician la digestión.

Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

La cantidad de proteína necesaria para Desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

Mito: «Necesitas consumir grandes cantidades de proteína para estar saludable».

Realidad: Si bien la proteína es esencial para la reparación y construcción de tejidos, no necesitas exagerar. La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades proteicas con fuentes como legumbres, nueces, pescado y pollo magro. El equilibrio es la clave.

«Detox» y Jugos de Desintoxicación

Mito: «Los jugos detox son la mejor manera de limpiar tu cuerpo».

Realidad: El cuerpo humano tiene su propio sistema de desintoxicación a través del hígado y los riñones. Los jugos detox a menudo carecen de fibra y pueden ser altos en azúcares. En lugar de eso, enfócate en una dieta equilibrada y la hidratación adecuada para apoyar los procesos naturales de desintoxicación.

Peso y salud

Mito: «La única medida de la salud es el peso corporal».

Realidad: La salud es mucho más que solo el número en la báscula. Factores como la actividad física, la calidad de la dieta, el sueño y el bienestar mental también son cruciales. En lugar de obsesionarse con el peso, busca llevar un estilo de vida saludable en general.

Preguntas Frecuentes para desmitificar la Nutrición: Aclarando Conceptos Erróneos Comunes

Pregunta 1: ¿Debo eliminar todos los carbohidratos de mi dieta?

Respuesta: No, los carbohidratos son esenciales. Opta por opciones integrales y controla las porciones.

Pregunta 2: ¿Cuál es la cantidad adecuada de proteína que debo consumir?

Respuesta: Varía según la persona, pero en general, unas porciones moderadas de proteína en cada comida son beneficiosas.

Pregunta 3: ¿Los suplementos detox funcionan?

Respuesta: No hay evidencia sólida que respalde la eficacia de los suplementos detox. Enfoca tu atención en una dieta equilibrada.

Pregunta: ¿Cómo puedo mejorar mi alimentación de manera realista?

Respuesta: Mejorar tu alimentación no requiere cambios drásticos. Añade más frutas, verduras y alimentos integrales a tu dieta. Hacer pequeños cambios sostenibles es la clave.

Pregunta: ¿Qué tan efectivo son los suplementos dietéticos?

Respuesta: Los suplementos pueden ser útiles, pero no deben reemplazar una dieta equilibrada. Consulta a un profesional

Conclusión para aclarar errores comunes 

Al desmitificar estos conceptos erróneos, estamos armados con conocimiento para tomar decisiones alimenticias informadas. Recuerde que la nutrición es individual y diversa, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Escucha a tu cuerpo, mantén un equilibrio y busca asesoramiento de profesionales si es necesario. Una dieta saludable es un paso hacia una vida más saludable y vibrante.

Los múltiples beneficios de la alimentación saludable

 

🍇 La nutrición es la base de una vida plena. Si sientes que necesitas un empujoncito o simplemente quieres aprender más, ¡hablemos! Solicita tu consulta aquí.

posturas de yoga para principiantes

Posturas de Yoga. Reduce el estrés y aumenta la flexibilidad

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Empezando por estas posturas de yoga, lograrás reducir estrés, aumentar tu flexibilidad y tener mayor bienestar general. Esta antigua práctica ha ganado inmensa popularidad en todo el mundo por sus innumerables beneficios físicos, mentales y espirituales.

Posturas de Yoga para principiantes. Reduce el estrés y aumenta la flexibilidad

El yoga, originario de la antigua India, es más que simples posturas físicas; es una práctica holística que abarca dimensiones físicas, mentales y espirituales. Es un viaje de autodescubrimiento y superación personal, que ofrece un camino hacia una mayor flexibilidad, una reducción de los niveles de estrés y una mejor salud general.

Beneficios de realizar posturas de Yoga

El yoga ofrece una gran cantidad de beneficios. Físicamente, mejora la flexibilidad, tonifica los músculos, mejora la postura y estimula la circulación. Mentalmente, promueve la relajación, reduce el estrés y mejora la claridad mental. Espiritualmente, fomenta la atención plena y una conexión más profunda con uno mismo y el universo.

Primeros pasos: conceptos básicos del yoga

Antes de desplegar su tapete, hay algunos aspectos esenciales a considerar. Encuentrea un espacio tranquilo, invierte en una estera de yoga cómoda y usa ropa transpirable. Reserva tiempo dedicado a tu práctica para garantizar la coherencia.

Técnicas de respiración (Pranayama)

El pranayama, la práctica del control de la respiración, es fundamental para el yoga. A través de diversas técnicas de respiración, podrás energizar o relajar tu cuerpo y mente. La respiración actúa como un puente entre lo físico y lo mental, ayudando a la relajación y la concentración.

Posturas de yoga para principiantes

1.Postura de yoga: La montaña (tadasana)

Comienza tu práctica con la Postura de la Montaña. Mantente erguido, alinea tu postura y concéntrate en tu respiración. Esta postura establece una base sólida para otras posturas.

2.Perro de yoga: Boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

El perro boca abajo alarga la columna, estira los isquiotibiales y fortalece los brazos. Es una postura rejuvenecedora que también calma la mente.

3.Postura de yoga: El niño (Balasana)

Siempre que necesites un momento de descanso, sumérgete en la Postura del Niño. Estira suavemente la espalda, las caderas y los muslos mientras promueve la relajación.

4.Postura de Yoga: Guerrero I (Virabhadrasana I)

La postura del guerrero fortalece la parte inferior del cuerpo y abre el pecho. Simboliza fuerza y ​​​​concentración, animándote a abrazar a tu guerrero interior.

5.Postura de yoga: Cadáver (Savasana)

Finaliza cada práctica con la postura del cadáver. Es una postura de relajación que permite que tu cuerpo absorba los beneficios de tu práctica y entre en un estado de descanso profundo.

 

POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTESPOSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Desarrollar flexibilidad y fuerza

A medida que progreses en tu práctica, notarás una mayor flexibilidad y una mayor fuerza. Las posturas de yoga trabajan diferentes grupos de músculos, ayudándote a lograr el equilibrio en tu cuerpo.

Atención plena y reducción del estrés cuando realices las posturas de yoga

Uno de los beneficios más preciados del yoga es la reducción del estrés. La respiración consciente y la meditación durante la práctica de yoga activan el sistema nervioso parasimpático, induciendo un estado de relajación y tranquilidad.

Creando una práctica personal

Si bien asistir a clases es valioso, cultivar una práctica personal en casa te permite conectarte más profundamente con el yoga. Reserva un tiempo cada día, o algunos días de la semana,crea una secuencia que se adapte a tus necesidades y escucha a tu cuerpo.

Accesorios de yoga y sus usos

Los accesorios de yoga, como bloques, correas y refuerzos, pueden ser de gran ayuda en tu práctica. Proporcionan apoyo, profundizan los estiramientos y te ayudan a mantener una alineación adecuada.

Los accesorios de yoga, como bloques, correas y refuerzos, pueden ser de gran ayuda en tu práctica. Proporcionan apoyo, profundizan los estiramientos y le ayudan a mantener una alineación adecuada.

Escucha tu cuerpo y evita errores comunes con las posturas de yoga

El yoga no es una competición. Cada cuerpo es único y es importante respetar sus capacidades y limitaciones. Con el afán de progresar, los principiantes pueden esforzarse demasiado, lo que provoca lesiones. Es fundamental practicar con conciencia, respetando los límites de tu cuerpo.

Nutrición e Hidratación

Apoye su práctica con una nutrición e hidratación adecuadas. Una alimentación equilibrada y una ingesta adecuada de agua contribuyen a tu bienestar general.

El viaje más allá: posturas de yoga nivel avanzado

A medida que avance en su práctica, podrá explorar posturas más complejas, meditación más profunda e incluso formación de profesores. Recuerde, el yoga es un viaje que dura toda la vida.

Preguntas frecuentes

  1. ¿El yoga es apto para todos los niveles de condición física? ¡Absolutamente! El yoga se puede modificar para adaptarse a distintos niveles de condición física.
  2. ¿Necesito ser flexible para empezar a hacer yoga? No. El yoga mejorará gradualmente tu flexibilidad con el tiempo.
  3. ¿Puedo practicar yoga durante el embarazo? Se recomienda consultar a su médico, pero el yoga prenatal suave puede ser beneficioso.
  4. ¿Con qué frecuencia debo practicar yoga? Intenta hacerlo al menos algunas veces a la semana para experimentar beneficios notables.
  5. ¿Cuál es el mejor momento del día para practicar yoga? Las mañanas suelen ser ideales, ya que ayudan a establecer un tono positivo para el día, pero busca el momento que mejor se adapte a tu horario.

¿Sabes que en enformaherbal tenemos planes totalmente personalizados para que puedas empezar tu rutina personalizada con una dieta equilibrada por menos de 5 euros al día? 

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Aprende a elegir alimentos saludables con nuestra guía de publicidad y etiquetado. ¡Decide con confianza!

Publicidad y Etiquetado de Alimentos

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Cuando se trata de elegir alimentos, la publicidad y el etiquetado juegan un papel crucial en nuestras decisiones diarias. En un mundo lleno de opciones, es esencial comprender cómo interpretar la información en los envases y discernir entre las afirmaciones de marketing y la realidad nutricional. En este artículo, exploraremos cómo tomar decisiones informadas y saludables al comprar alimentos, teniendo en cuenta tanto la información proporcionada como tus propias necesidades y objetivos.

Publicidad y Etiquetado de Alimentos: Cómo Tomar Decisiones Informadas y Saludables

Publicidad y Etiquetado de Alimentos: Cómo Tomar Decisiones Informadas y Saludables

1. Entendiendo los Términos Clave de la publicidad y etiquetado:

Antes de aventurarnos en los pasillos del supermercado, es importante comprender algunos términos clave que a menudo aparecen en el etiquetado de alimentos:

  • Porciones: Las porciones indican la cantidad recomendada para el consumo y son esenciales para interpretar correctamente los valores nutricionales en el etiquetado.
  • Valor Diario (%VD): Este valor te muestra cuánto contribuye un nutriente en una porción al consumo diario recomendado. Un 5% o menos se considera bajo, mientras que un 20% o más es alto.
  • Grasas Saturadas y Trans: Estas grasas están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Opta por alimentos con bajos niveles de estas grasas.

2. Decodificando Etiquetas de Ingredientes

Las etiquetas de ingredientes pueden decirte mucho sobre un producto. Presta atención a la lista de ingredientes en busca de palabras como «integral«, «sin azúcares añadidos» y «bajo en sodio«. Sin embargo, recuerda que los ingredientes se enumeran en orden de cantidad, por lo que si los primeros son poco saludables, es posible que quieras reconsiderar tu elección.

3. Aprendiendo de las Afirmaciones Nutricionales

Las afirmaciones nutricionales en el empaque pueden ser confusas. Palabras como «rico en antioxidantes» o «fuente de fibra» pueden sonar saludables, pero es importante analizar los valores nutricionales reales para respaldar estas afirmaciones. Confía en los números más que en las palabras llamativas.

4. Evitando Trampas de Marketing en la publicidad y el etiquetado

Algunos productos utilizan estrategias de marketing para parecer saludables, cuando en realidad no lo son. Palabras como «natural» y «orgánico» pueden engañar. Siempre verifica la lista de ingredientes y la información nutricional antes de creer en las afirmaciones del empaque.

5. Considerando Tus Necesidades Personales

No hay una talla única para todos cuando se trata de alimentos saludables. Considera tus objetivos personales, como perder peso, ganar masa muscular o mantener una dieta específica. Busca alimentos que se alineen con tus necesidades y evita las tentaciones impulsivas.

Conclusión

En última instancia, tomar decisiones informadas y saludables sobre los alimentos requiere un enfoque crítico. No te dejes engañar por las tácticas de marketing astutas; en su lugar, confía en la información del etiquetado y presta atención a tus propias necesidades. Al hacerlo, estarás mejor equipado para seleccionar alimentos que respalden tu bienestar y te ayuden a alcanzar tus objetivos nutricionales.

¡Recuerda que la educación alimentaria es tu mejor aliada en este viaje hacia una vida más saludable!

Si estás listo para tomar el control de tu salud y nutrición, ¡estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino!

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Juntos, crearemos un plan que se adapte a tus objetivos y necesidades únicas. No esperes más,

¡contáctanos hoy mismo para comenzar tu viaje hacia una vida más saludable y informada!

 

Los múltiples beneficios de la alimentación saludable

 

 

Yoga en tu rutina diaria

El yoga en tu rutina diaria: Beneficios y consejos

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En un mundo cada vez más agitado y estresante, la búsqueda de bienestar y equilibrio se ha vuelto una prioridad para muchas personas. El yoga en la rutina diaria , una disciplina ancestral originada en la India, se ha convertido en una práctica popular que no solo promueve la salud física, sino también la paz mental y emocional.

En este artículo, descubriremos los  beneficios del yoga y consejos prácticos para aquellos interesados en incorporar esta  práctica en su rutina diaria.

 

el yoga en tu rutina diaria

Los beneficios del yoga para la mente y el cuerpo

El yoga es mucho más que una serie de posturas físicas; es una filosofía de vida que promueve el bienestar holístico. Al practicar yoga de manera regular, puedes experimentar muchos beneficios para la mente y el cuerpo:

  1. Flexibilidad y fuerza: Las posturas de yoga ayudan a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos, lo que contribuye a una mejor postura y menor riesgo de lesiones.
  2. Reducción del estrés: A través de la práctica y técnicas de respiración, el yoga ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, fomentando la relajación y el bienestar mental.
  3. Mejora del equilibrio: El yoga trabaja en el equilibrio físico y mental, lo que puede ser beneficioso tanto para la coordinación motora como para la estabilidad emocional.
  4. Aumento de la conciencia corporal: Al prestar atención a la respiración y las sensaciones físicas durante la práctica, desarrollas una mayor conciencia de tu cuerpo y sus necesidades.
  5. Fomento de la concentración y claridad mental: La meditación y el enfoque en la respiración en la práctica de yoga mejoran la capacidad de concentración y promueven la claridad mental.

Consejos para incorporar el yoga en tu rutina diaria

Si estás interesado en comenzar o mejorar tu práctica de yoga, aquí tienes algunos consejos útiles para incorporar esta disciplina en tu vida cotidiana

  1. Empieza con sesiones cortas: Si eres principiante, no te sientas presionado para hacer sesiones largas desde el principio. Comienza con sesiones cortas de unos 15 a 20 minutos y ve aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
  2. Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar en tu hogar u oficina donde puedas practicar yoga sin interrupciones ni distracciones. Un espacio tranquilo te permitirá concentrarte mejor y disfrutar plenamente de la práctica.
  3. Establece un horario regular: Para obtener los máximos beneficios del yoga, intenta practicarlo a la misma hora todos los días. Establecer una rutina te ayudará a mantener la consistencia y a hacer del yoga una parte natural de tu día a día.
  4. Utiliza recursos en línea: Si no puedes asistir a clases presenciales, existen numerosos recursos en línea que ofrecen clases de yoga para todos los niveles. Explora diferentes estilos y profesores para encontrar el enfoque que mejor se adapte a ti.
  5. Combina yoga con la meditación: La meditación es una parte integral del yoga. Al finalizar, dedica unos minutos a la meditación para calmar la mente y conectarte contigo mismo.
  6. Sé amable contigo mismo: El yoga es una práctica personal y cada individuo tiene su propio ritmo de progreso. No te compares con otros y sé amable contigo mismo en cada etapa

Conclusión

Incorporar el yoga en tu rutina diaria puede ser una decisión transformadora para mejorar tu bienestar físico, mental y emocional.

Los beneficios del yoga se extienden más allá de la esterilla, influyendo positivamente en tu vida cotidiana.

 ¡Descubre los regalos que esta disciplina tiene reservados para ti y comienza hoy mismo tu camino hacia una vida más plena!

 

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El plan de comidas adecuado

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Si estás buscando un plan de comidas que se adecue a tus necesidades nutricionales y que al mismo tiempo te permita estar en forma, estás en el lugar indicado. En EnformaHerbal contamos con una gran variedad de planes de comidas diarios creados por médicos y dietistas que te permitirán estar sano al tiempo que te ayudarán a perder peso, a ganar masa muscular…; es decir, a conseguir el objetivo que quieras alcanzar.

Estos planes de comidas se ajustan a un número de calorías concreto que conoces desde el comienzo del plan y están equilibrados para que te puedan proporcionar  las proteínas que tu cuerpo necesita.  Y para que puedas utilizarlos de manera personalizada, contamos con una herramienta al respecto que vamos a explicarte cómo funciona en este artículo.

                            

Características del plan de comidas adecuado

Los menús diarios de EnformaHerbal incluyen comidas saludables y equilibradas, así como tentempiés y batidos ricos en proteínas (como la estrella de nuestra oferta el batido Fórmula 1) que nos ayudarán a estar sanos. 

Lo más importante de todo es que te ofrecemos la posibilidad de realizar un itinerario personalizado, siguiendo las diferentes indicaciones que te ofrecemos desde nuestra página web, que cuenta con una herramienta en este sentido. 

De ahí que sea importante que recuerdes que hay que ser muy meticuloso en los pasos que te indicamos para elaborarla. Para que te vayas familiarizando con ella te recopilamos lo esencial de cada uno de ellos. Que no son más que los criterios que se siguen en nutrición a la hora de realizar un plan de comidas para cualquier persona. Y es que no hay dos personas iguales, por tanto no podemos seguir una dieta que alguien nos haya hecho llegar sin más. Y es que manera de acercarse a un plan de comidas adecuado comienza por estos sencillos gestos.

Para ayudarte a sacarles el máximo partido, en EnformaHerbal compartimos también recetas con las que puedes elaborar numerosos platos ligeros y equilibrados. Es la parte de la herramienta que se denomina “Meal builder” (constructor de comidas) que aparece cuando ya has ido seleccionando tu itinerario personal y se te sugiere una serie de tipos de comidas con el balance apropiado a tus objetivos. Y es que no tenemos que olvidar que las comidas (en un plan de alimentación adecuado) se componen de cinco categorías: proteínas, vegetales, carbohidratos beneficiosos, grasas beneficiosas u omega 3 y condimentos.

 

plan de comidas adecuado

Pasos para una dieta sana: Herramienta EnformaHerbal

Lo primero que debes hacer es utilizar la herramienta de selección del plan de comidas. Ten en cuenta que los cuadros te ayudarán a determinar el plan de comidas sugerido, y que tu plan está diseñado para satisfacer tus necesidades individuales de proteínas y de gasto calórico.

La herramienta de selección del plan de comidas nos guía al plan de comidas recomendado atendiendo al sexo, el peso y la altura que cada persona tiene. De ahí que cada uno de los planes de comidas tenga cuatro opciones (A, B, C y D). 

Una vez que sabemos qué plan se te recomienda desde EnformaHerbal, debes dirigirte a la herramienta y cambiar al Paso 2. Aquí encontrarás cuál es el plan de alimentación que se te sugiere seguir para estar en forma, no ganar peso y poder sacar el máximo rendimiento a tu día a día.

Para que no se te haga cuesta arriba y podamos afinar más y mejor en tu plan de comidas, cada uno de los itinerarios cuenta con tres opciones: mantenimiento de peso, pérdida de peso y aumento de peso. Llegados a este punto es cuando debes elegir la opción que mejor se adapte a sus objetivos personales porque n función a ello va a proponerte un itinerario u otro. 

Los planes de comidas que se van a crear con los datos introducidos se organizan en tres categorías que son las siguientes:

  • Comidas balanceadas (que poseen un promedio de entre 25 y 40 gramos de proteínas, lo que viene a ser unas 400-600 calorías).
  • Snacks de proteínas (que contienen entre10 y 30 gramos de proteínas, lo que se traduce en un baremo de entre150 y 300 calorías).
  • Batidos (20-30 gramos de proteína, 250-300 calorías).

plan de comidas adecuado

Todos ellos aparecerán en tu plan de comidas con detalle, de manera que no tengas ninguna duda. 

Además, estas propuestas de plan de comidas van acompañadas de una serie de indicaciones sobre actividad. Es decir, cuando se persigue mantenimiento de peso, el programa  te señala la necesidad de realizar una serie de ejercicios apropiados para ello, al tiempo que reemplaza una comida por día (normalmente el desayuno) por un batido nutricional.

Poniendo a tu alcance todos estos recursos, queremos ayudarte a conseguir todos tus 

objetivos. Porque nos preocupa tu salud y porque somos especialistas en nutrición.

No dudes en contactar con nosotros. Un asesor te ayudará a conseguir tus objetivos de bienestar de forma totalmente personalizada.

 

Cuarentena hábitos saludables

Hábitos Saludables para estos días de cuarentena

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Si quieres que esta cuarentena no te pase factura, en lo que a salud se refiere, lo mejor es que vayas adquiriendo, desde ya, una serie de hábitos saludables con los que poder hacer frente a la imposibilidad de salir fuera de tu casa a hacer ejercicio o interactuar.

En Enformaherbal somos consciente de lo difícil que resulta, en épocas de confinamiento como la provocada por el COVID-19, mantenerse en forma. Por eso, hemos redactado este artículo con el que queremos ayudarte a adquirir hábitos saludables durante estos días. De manera que, ahora que se avecina el buen tiempo, puedas lucir palmito allá donde te encuentres.

 

Hábitos saludables en tiempos de cuarentena

Cuando estamos en etapas de reclusión como la que estamos vivienda por la cuarentena que se ha decretado en el país, la alimentación y la actividad física se resienten notablemente. Por ello, precisamente en estos momentos es cuando más atención hay que prestar a los hábitos e intentar corregir aquellas desviaciones que pueden acabar pasándonos factura y así poder reforzar nuestro sistema inmunitario. Para que tomes conciencia de todas ellas en Enformaherbal hemos hecho la siguiente lista:

  1. Comer no puede solucionar la ansiedad. Cada vez que te sientas desbordado o aburrido por la situación, la solución no debe pasar por ir a la nevera y picar. Esto lo que hace es alterar nuestros ritmos biológicos y puede provocar la aparición de problemas digestivos como el estreñimiento o alterar nuestro sueño.
  2. Recurre a los alimentos saludables para tu día a día. Cuida mucho lo que comes y, aunque te encuentres confinado en un espacio, recuerda que los establecimientos de alimentación siguen abiertos y puedes seguir adquiriendo productos frescos que te ayudan a mantenerte en tu peso.
  3. Productos que te sacian. Si la situación que vives es estresante, es posible que aparezcan cuadros de ansiedad. Para estas situaciones, lo mejor es que tengas productos saciantes. Es decir, que te llenen sin aportar calorías. De esta manera conseguirás disfrutar, tener la sensación de estar dándote un capricho, pero no engordarás. En la web de Enformaherbal vas a poder encontrar soluciones en este sentido. Productos que puedes comprar online y llevamos hasta tu domicilio, sin que para ello tengas que desplazarte.
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  4. Busca soluciones que sean bajas en calorías, pero que aporten nutrientes necesarios. Como los batidos de EnformaHerbal. Que puedes adquirir en nuestra página web y que puedes encontrar en numerosos sabores. Y es que, incluso estando en cuarentena, tu cuerpo sigue necesitando nutrientes con los que poder hacer frente a sus funciones vitales, por ello ahora más que nunca debes aportárselos de la mejor manera posible. Aquí es donde entra el peligro de recurrir a la comida preparada o a los snacks poco saludables como las patatas fritas o similar. Y es que esos alimentos están vacíos de elementos saludables mientras que, por el contrario, aportan un gran número de calorías al cuerpo. Por eso, lo mejor es que ni siquiera los compres para evitar tentaciones.
  5. Dedica unos minutos al día para hacer ejercicio. Un poco de cardio, donde trabajes las piernas y las abdominales es una solución estupenda. Y, para que no se te haga cuesta arriba, mejor si los combinas con músicas, bailes, rutinas entretenidas que te permitan disfrutar de todo ello en familia o en compañía.

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En Enformaherbal nos preocupamos de tu salud, por ello en nuestra web vas a poder encontrar muchas soluciones con las que poder aprovechar esta cuarentena para ponerte en forma. Ven a visitarnos y escoge la que más te guste. Disponemos del plan perfecto para ti totalmente personalizado. Te asesoramos de forma gratuita y nos ajustamos a tus necesidades para que elijas tu plan con beneficios muy importantes  como:

  • Seguimiento personalizado 24/7
  • Grupo de apoyo y motivación
  • Plan de comidas y lista de la compra
  • Rutina de ejercicios para hacer en casa
  • Pack inicio donde podrás conseguir tus productos con descuentos y promociones.
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Desayunos para bajar peso

Porque los carbohidratos no deberían ser el enemigo

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Los carbohidratos se han convertido en el enemigo a combatir en las dietas más populares. Esto ha provocado que la gente promocione la ingesta de proteínas sobre este tipo de alimentos. Un error según los expertos en nutrición y según los profesionales que trabajamos en EnformaHerbal.

Y es que los carbohidratos son vitales para la realización de las funciones básicas de nuestro cuerpo. Gracias a ellos las células, el cerebro, los órganos y los tejidos consumen glucosa, fuente de la que adquieren energía. Por lo que su función en básica como combustible de nuestro organismo.

 

Carbohidratos: dónde se encuentran y composición

Los carbohidratos se encuentran en una gran cantidad de alimentos habituales en nuestra nevera, muchos de ellos saludables y mucho más que recomendables si queremos estar sanos y saludables. Las verduras y las frutas, así como los granos integrales son solamente una muestra de ello. Alimentos que en muchos casos, no sólo contienen carbohidratos sino múltiples vitaminas, fibra y minerales que hacen que nuestra dieta esté más completa.

Es cierto, sin embargo, que los carbohidratos están presentes en muchos alimentos menos saludables y con un alto aporte calórico. Alimentos como el pan blanco, los granos refinados con alto contenido en almidón, los dulces industriales. De ahí que mucha gente identifique los carbohidratos con este tipo de alimentos y los rechacen de antemano en su dieta diaria. Un error, porque el problema que se genera en estos casos viene dado por la alta concentración artificial de carbohidratos y por la falta de actividad (sedentarismo) que hace que se acumulen  en nuestro cuerpo y, por extensión, engordemos.en que alimentos se encuentran los carbohidratos

 

Dietas bajas en carbohidratos

Cuando no comemos suficientes carbohidratos para que tus células puedan consumir glucosa, nuestro cuerpo descompone las grasas que se almacenan en nuestro cuerpo. De ahí es de donde obtienen la energía que necesitan y es lo que hace cuando nos enfrentamos periodos de hambruna, de manera que podamos sobrevivir en esta situación tan extrema.

Esta situación provoca una alteración en el nivel de cetonas que hay en tu cuerpo que no es natural. De ahí que muchas personas cuando vuelven a normalizar la ingesta de alimentos e incorporan los carbohidratos a su alimentación, suben de peso de nuevo. Y lo hacen de manera rápida, pues el organismo quiere recuperar sus reservas por si tiene que volverse a enfrentar a un periodo de escasez. Es lo que se conoce como efecto yo yo. Y es un bucle en el que las personas que tratan de adelgazar siguiendo recomendaciones carentes de carbohidratos se ven inmersas durante muchos años de su vida. Lo que en muchos casos provoca desesperación y una inútil inversión económica.

Por todo ello, en EnformaHerbal apostemos por la realización de planes personalizados en los que las personas que quieren bajar peso sean conscientes de la forma en la que tienen que corregir sus hábitos alimenticios. Además de tomar consciencia en la forma en qué deben hacer en cada momento para introducir cambios importantes en su vida. Claves que consideramos fundamentales para alcanzar el peso y la forma deseados de manera natural y para siempre.

Además, durante todo el proceso tienes el asesoramiento de expertos en nutrición y puedes intercambiar impresiones con otras personas que se encuentran en la misma situación. Lo que crea una red de apoyo que en muchos casos nos ayuda a descubrir errores que cometemos sin darnos cuenta o nos ayudan a seguir en la pelea.dietsas bajas en carbohidratos

Y, como no, contaremos con la ayuda de los mejores productos de alimentación que hay en el mercado. Los que realizan en Herbalife bajo supervisión médica y con todas las garantías nutricionales del mercado. Lo que supone también una ayuda importante en la consecución de nuestros objetivos.

Así pues, si quieres adelgazar no lo dudes y ven a EnformaHerbal. Por fin tu tiempo y tu 

dinero servirán para lograr eliminar kilos sin que haya vuelta atrás.